Vigtigste / Symptomer

Lækker kost opskrifter til vægttab

Symptomer

Taber sig ikke at spise kun kål eller tygge kedeligt kogt bryst. Der er masser af interessante kostretter, der vil hjælpe med at diversificere kosten, gøre den velsmagende og sund. Den mest interessante, men let at lave opskrifter til supper, drikkevarer, salater og desserter vil gøre vægttab interessant, de vil ikke få dig til at føle sig sulten. Med dem, vil vægttab være meget nemmere, kosten vil jævnt gå fra testen til livsstilen.

Generelle principper for madlavning måltider

Kostvaner med lavt kalorieindhold til slankekure består hovedsagelig af grøntsager, mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk. Til madlavning anvendes blide varmebehandlingsmetoder: grillning, kogning, stødning, bagning. En multikooker vil være en god hjælp i husstanden, som kombinerer flere funktioner. Pakning til stegning, almindelig folie, forskellige forme og stegepander med non-stick coating vil ikke være overflødig.

  1. Mindst fedt. En skefuld smør indeholder ca. 120 kcal, hvilket er 12-15% af den gennemsnitlige daglige energiværdi af en slankende kvinde. Fedtstoffer skal tilsættes strengt gennem skalaerne.
  2. Mindste sukker. Slik har ikke kun et højt kalorieindhold, men påvirker også udsvinget i blodglukoseniveauer, fremkalder en stærk og pludselig sult. Som sødemidler i diætretter er det bedre at bruge friske og tørrede frugter, bær eller naturlige sødestoffer.
  3. Et minimum af hvedemel, stivelse. I kosten for vægttab er tilstedeværelsen af ​​kager lavet af fuldkorn, rugmel, klid, havregryn tilladt. Men det er bedre at lave andre diætretter.

Det er vigtigt at opgive køb af saucer. Selv lav kalorie mayonnaise indeholder meget fedt, ketchups er fyldt med sukker og stivelse. Og de smagsforbedrende midler, der udgør wake hunger, reducerer fordelene ved kost måltider. En bodybuilder skal betingelsesløst fjerne dette fra sin kost.

Opskrifter første diætretter

De første diætretter til vægttab bør være til stede i kosten, de fylder maven, skaber en følelse af mæthed, men indeholder samtidig få kalorier. Der er endda specielle kostvaner til supper. Kolde retter opfriskes i den varme sommer, oplad med vitaminer. Varm suppe hjælper med at holde varme om vinteren, vil glæde sortiment, gøre menuen varieret.

I slankende retter er det uønsket at kombinere kartofler med korn, pasta eller bælgfrugter. Hvis suppen med nudler eller bønner, er det bedre ikke at tilføje stivelsesholdige knolde. I opskrifterne af grøntsagssuppe, borscht, kan kartofler anvendes sikkert.

Løg suppe med kål

Ingredienser:
Løg - 6 stk.
Kål - 800 g
Peber - 2 stk.
Selleri stilke - 4 stk.
Tomater - 2 stk.
Grønne, krydderier efter smag

fremstilling:
Måle 2,5 liter vand, hæld i en gryde, koge. Skær løget i terninger, tilsæt til gryden, kog i 5 minutter. Hæld kål, hak peberfrugter, selleri stilke og tilsæt alt til løg, let salt suppen. Kog i 5 minutter, tilsæt hakkede tomater. Stew skålen på lav varme indtil alle grøntsager er kogte. Til sidst skal du tilføje peber, friske urter, laurbær og andre krydderier efter eget valg.

Kost okroshka

Ingredienser:
Friske agurker - 3 stk.
Kogt æg - 2 stk.
Radise - 10 stk.
Kogt kylling - 200 g
Grønløg - 1 flok
Dill - 1 flok
Fedtfri kefir - 600 ml
Vand enkelt eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 stk.

fremstilling:
Skræl æggene, skåret i terninger, hæld i panden. Kylling til at adskille fibrene eller også skære. Hud og olieholdige klumper er ønskelige at rengøre. Smuldre alle grøntsager og urter, kombinere. Bland kefir og vand, du kan tage mineralvand med gas, tilsæt salt, peber, klem ud citronsaft, bland. Tilsæt en fyld til de vigtigste produkter i kosten. Serveres kølet, opbevares i køleskabet ikke mere end en dag.

Grøn sommer Borscht

Ingredienser:
Kylling (filet) - 250 g
Kartofler - 2 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Sorrel - 2 bunker
Dill - 0,5 bunke
Æg - 3 stk.

fremstilling:
Skyl kyllingefiletet i skiver, læg i en kasserolle, tilsæt 1,5 liter vand, kog. Fjern det resulterende skum, reducer varmen, kog bouillon i 15 minutter. Skræl løg og gulerødder, skåret i terninger, falder i søvn i en gryde. Tilsæt salt. Skræl kartoflerne, skåret i skiver, hæld de første grøntsager efter kogning. Kog til bløde kartofler. Syr og dill, skylle, skåret i stykker, falder i søvn i den næsten færdige suppe. Forsøg på salt, tilsæt om nødvendigt, sæson med peber, laurbær, kog, sluk. Dæk panden, sæt diæt op i 10 minutter. Når du serverer, tilsæt hakket kogt æg på pladen.

Opskrifter til hovedretter

Kostretter er ikke lavet af kartofler, fedtfattigt kød, pasta fremstillet af bløde hvede sorter. De består hovedsagelig af grøntsager, magert kød eller fjerkræ, bælgfrugter er velkomne.

Kylling Diet Patties

Ingredienser:
Filet - 500 g
Æg - 1 stk.
Bulgarisk peber - 1 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Hvidløg - 2 fedter
Salt, peber

fremstilling:
Fjern frøene fra peberbælgene, skær vegetabilsken i terninger, hæld i en skål. Drej hvidløg, løg, kylling gennem en kødkværn. Tilsæt hakkede gulerødder og et rå æg. Sæson med hakket krydderier, rør. Blind små runde patties 50-70 g hver, sæt i en bageplade, tilbered opskålen i ovnen i 25 minutter ved 180 grader. Sæt enten den dobbelte kedel på gryden, kog i 20-25 minutter efter kogende vand.

Dyrkogt kål med lever

Ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Løg - 100 g
Gulerødder - 100 g
Olie 1 el. l.
Krydderier, urter, hvidløg til smag

fremstilling:
Hæld en sked olie i en stor stegepande, i en kedel eller i en gryde, så den er let udsmeltet på overfladen, læg på komfuret. Hakk løgene, græs store gulerødder, let steg. Skyl leveren. Hvis produktet er oksekød, så skåret i strimler. Hvis kyllingelever, så bare stykker, som det vil. Tilsæt til grøntsager, steg i 1-2 minutter. Kippe kålen. Du kan bruge en speciel rivekniv eller en kniv, let salt den og bland den med dine hænder. Sæt vegetabilsken i den samlede masse, rør, dæksel og grønt i saften indtil den er mørt. To minutter inden udgangen sæson skålen med peber, hvidløg, urter, dosolit.

Til noten: Det er bedre at stege produkter til diætretter på kokosolie. Det er meget mere nyttigt og producerer mindre skadelige stoffer, når de opvarmes.

Ratatouille (opskrift til ovnen)

Ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (courgette) - 250 g
Løg - 170 g
Olivenolie - 10 g
Bulgarisk peber - 100 g
Tomater - 800 g
Persille, krydderier, eddike efter smag

fremstilling:
Skær løget i terninger, hæld i panden med receptolien. Let steg. Frigør den bulgarske peber fra frøene. Skær i terninger, tilsæt til løg. Skær to tomater i halvt, rist kjødet, fjern huden. Tilsæt tomatmassen til panden, dækk og grønt grøntsagerne, indtil peberen er blød. Aubergine, courgette og de resterende tomater skåret i cirkler. Tilsæt krydderier til grøntsagerne i panden og tilsæt salt. Hvis det ønskes, klem hvidløg, sæson med piquancy med eddike. Sæt halvdelen i en bageplade, flad et lag. Ordne skiver af grøntsager, skiftende ægplanter med tomater, courgetter, sæt på kanten. Top ud resten af ​​grøntsagsblandingen af ​​bulgarsk peber, niveau. Bages skålen i 35-40 minutter ved 180 ° C.

Diætretter

For at gøre slik og forbedre smagen af ​​kosttilberedte dessertretter til vægttab anvendes frugter, bær, sukkerersubstitutter kan tilsættes. De er naturlige og syntetiske. Af de naturlige arter er de mest almindelige produkter baseret på stevia. Det er vigtigt at bruge honning mere omhyggeligt. Det er selvfølgelig sundere end hvidt raffineret sukker, men har også et højt kalorindhold.

Det er vigtigt! Uanset den lavt kalorieindhold af frugt anbefales det at bruge det om morgenen eller i det mindste indtil kl. 16.00. Ellers vil parabolen nedsætte vægttabet.

Bagt kanel æbler

Ingredienser:
Æbler - 3 stk.
Kanel - 1 tsk.
Honning - 1,5 tsk.

fremstilling:
Vask æblerne, det er tilrådeligt at vælge tætte frugter af samme størrelse. Kniv skåret stub fra bagsiden, der laver en tragt, men ikke gennemborer. Sæt 0,5 tsk i hvert æble. honning, drys med skiver af jord kanel. Hvis det ønskes, kan du gøre hullerne større, fyld med ostemasse eller fedtfattig flødeost. Sæt et stykke folie på bunden af ​​formularen, læg æblerne, bage tilberedningsskålen, indtil den er blød i ovnen. Temperatur 200 ° C.

Berry is

Ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Enhver bær - 100 g
Honning - 1 tsk.

fremstilling:
Fold de vaskede bær i skålen på blenderen. Hvis de er med knogler, for eksempel kirsebær, så fjernes knoglerne. Beat indtil glat. Tilsæt yoghurt, skat, slå igen. Sæt i 40 minutter i fryseren. Fjern, rør hurtigt, læg i isforms, frys.

Banan Cheesecake

Ingredienser:
Hytteost - 300 g
Banan - 2 stk.
Citronsaft - 10 ml
Mælk - 100 ml
Gelatine - 8 g

fremstilling:
Kombiner mælk med gelatine, rør. Efterladt til hævelse er klokkeslættet angivet på pakken. Nogle gange er gelatine øjeblikkeligt, det er nok for ham at stå i en væske i 5-10 minutter. Hvis produktet er normalt, stiger tiden til en halv time. Skræl bananerne, knæk stykkerne, drys med citronsaft, så frugten ikke bliver mørkere. Mash godt med en gaffel eller visp med en blender. Kombiner med cottage cheese, bland grundigt. Smel gelatin i mælken til en flydende tilstand, du kan gøre det i mikrobølgeovnen eller i et vandbad. Kombiner med cottage cheese, slå godt til pomp, spred massen ud i små forme, briller eller creamers. Cool 2,5-3 timer for at fryse.

Dietary Salad Opskrifter

Af en eller anden grund, når du taber, er det sædvanligt at bruge friske salater i utrolige mængder. Grøntsager er uden tvivl nyttige, men det er bedre at kombinere dem med proteinfødevarer. Kun på denne måde vil de mætte, ikke strække maven og helt erstatte de fulde måltider af frokost eller aftensmad. De bedste muligheder for kosttilskud er æg, kylling, fisk, mejeriprodukter.

Opskrift på kost salat "Caesar"

Ingredienser:
Kogt kylling eller kalkun - 100 g
Kirsebær - 6 stk.
Salat blade - 80 g
Kogt vagtelæg - 4 stk.
Kogt æggeblomme - 1 stk.
Hvidløg - 1 stk.
Citronsaft - 1 tsk.
Sennep - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g

fremstilling:
Vasket salat spredes ud på en flad plade. Skær kyllingfilet eller kalkun, læg ud på toppen. Tilsæt kirsebær og vagtel æg, skåret i kvartaler, spredes pænt ud. Til sausen, smør sennep med citronsaft, hakket hvidløg og æggeblomme, fortyn det med naturlig yoghurt, salt efter smag. Klæd en kostsalat op og tjen straks.

Salat Opskrift "Lady"

Ingredienser:
Kogt kyllingefilet - 200 g
Friske agurker - 250 g
Grønne - 1 flok
Konserverede grønne ærter - 150 g
Sourcreme 10% - 100 g

fremstilling:
Kogt filet, agurker og greens skåret, hæld i en skål. Tilsæt grønne ærter, salt og creme. Du kan erstatte den naturlige yoghurt, rør.

Chipollino Salat (simpel opskrift)

Ingredienser:
Kogt æg - 4 stk.
Grønløg - 1 flok
Rød creme - 70 g
Salt, peber

fremstilling:
Hæld de grønne løg og kogte æg, hæld i en skål, du kan eventuelt tilføje dill eller persille. Salt, peber, fyld med cremefløde, rør.

Video: Kostesalat på 15 minutter

Kostdrik

Vand er en af ​​hovedkomponenterne af det litterære vægttab. Men vil ikke altid bruge det. Vejen ud - lavt kalorieindhold, velsmagende og fedtforbrændende drikkevarer. Normalt er de tilberedt med tilsætning af citrusarter, urter, forskellige typer te eller fedtfattige mejeriprodukter.

Sassi Vand

Ingredienser:
Agurk - 1 stk.
Vand - 1,5 L
Citron - 0,5 stk.
Mint - 5-10 folder
Ginger - 10 g

fremstilling:
Skyl agurk og citron, skåret i plader, hæld i en krukke eller en 2 liters karaffel. Tilsæt revet frisk ingefærrot. Mint skylle, rive, falde i søvn i en krukke. Hæld koldt renset eller kildevand, luk og sæt i køleskabet i 10-12 timer. Det er bedre at forberede vandet "Sassi" om aftenen og derefter drikke hele dagen mellem måltiderne.

Ginger grøn te

Ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skiver
Grøn te - 1 tsk.
Kogende vand - 500 ml

fremstilling:
Gingerte kan brygges i en termos, en fransk presse (som er til kaffe) eller bare i en krukke. Grate ingefær, afskåret to citronskiver med skræl, læg i en brugt beholder, hæld kogende vand over det. Dæk, lad i 5 minutter. Tilsæt grøn te te brygning, rør. Insistere en anden 20-30 minutter. Grøn te kan ikke brygges med kogende vand, det ødelægger nyttige stoffer og giver bitterhed. Drik kold eller varm om morgenen, kan du tilføje en teskefuld honning.

Kefir fedtforbrændingscocktail

Ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger tørt jord - 0,3 tsk.
Kniv af rød peber

fremstilling:
Kombiner alle ingredienserne i kefircocktail, rør, lad i 10-15 minutter forkrydde udvalgte estere og smag. Re-rør, drik i stedet for snacks eller for at slukke den pludselige følelse af sult. Det er nyttigt at bruge fedtforbrændingscocktail om natten.

Af den måde! Ikke altid i køb af kanelposer. Ofte er fabrikanten snedig og bruger en billigere analog kassa. Det er ikke skadeligt, det giver også en behagelig aroma, men har ikke en masse gavnlige egenskaber og fedtforbrændingseffekt, som en naturlig bark af et kanel træ.

Video: Fat Burning Smoothie

Kostsaucer til forskellige retter

Ketchups, mayonnaise, smør er de vigtigste fjender af en slank figur. Det er meget vigtigt at finde en værdig erstatning for dem. Korrekt dressing til salater, pasta, kød vil gøre selv den mest beskedne skål smager, vil ikke øge kalorierne, forhindre sammenbrud.

Yoghurt dressing til salater, kød, fjerkræ, fiskeretter

Ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Sennep - 5-10 g
Salt, peber, hvidløg til smag

fremstilling:
Til kostsauce er det ønskeligt at bruge naturlig græsk yoghurt. Tilsæt citronsaft og sennep, rør. Salt, peber til smag, du kan tilføje grønne og hakket hvidløg, afhængigt af sammensætningen af ​​skålen, som vil blive tilsat til dressing.

Tomat Sauce Opskrift

Ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peber - 100 g
Løg - 50 g
Apple - 100 g
Olivenolie - 1 tsk.
Salt, peber efter smag

fremstilling:
Hæld løg, steg i en teskefuld olivenolie. Skald tomater, skræl, skåret i skiver, tilsæt til løg. Også æble og peber smuldre, hæld til grøntsagerne, kog og kog i den adskilte juice indtil det er blødt. Grind grøntsager med en blender, kog igen. Sæson med salt, tilsæt peber til skarphed.

Low-calorie pesto sauce til alle retter

Ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Hvidløg - 3 fed hvidløg
Pine nødder - 1 spsk. l.
Olivenolie - 3 el. l.

fremstilling:
I kosten sauce "Pesto" reduceret mængden af ​​smør. Derfor er det vigtigt at skære forsigtigt de saftige greens af basilikum og hvidløg. Sæt det hele i en skålblender, slå til en homogen opslæmning. Tilsæt parmesan, smør og pinjekerner. Beat 10-15 sekunder. Server "Pesto" til madretter af korn, kød, fjerkræ, fisk.

Kost - opskrifter på Povarenok.ru

Dietary Chicken Fritters

To retter fra de samme ingredienser. Og bonushemmelighederne med korrekt ernæring. Hej alle Jeg tænkte i lang tid, om jeg skulle lave en så simpel opskrift, især da der er mange kyllingpandekager på Cooky, men mine er de mest kostholdige. Siden et og et halvt år siden besluttede jeg at tage min figur og skifte til rigtig ernæring, jeg koger for familien separat og for mig selv separat. Sandsynligvis ved mange mennesker hvor svært det er: at lave godbidder til en familie, mens de slanker og slikker deres læber og ser med sultne øjne. Jeg forsikrer dig om, at det er muligt at være fuld, tilfreds og slank. I løbet af denne tid kastede jeg 20 kg og lærte at lave mad velsmagende og sund kost mad. Så spørger jeg alle, der ønsker at smide de ekstra pund til at besøge, ja, bare af en eller anden grund ønsker at begynde at spise rigtigt. Reveal harmoniens hemmeligheder uden sult

Kødboller med cottage cheese og courgette

Jeg er glad for at byde alle, der så på besøg på min "stjerne" uge, velkommen. Opskrifterne, som jeg vil dele med dig, blev opfundet af mig, men nogle ideer blev gennemset fra internettet, hvor vi er uden det)) Ugens tema: "Bliv tynd med en smag for livet." Det skete så, at jeg, halvdelen af ​​mit voksne liv, forsøgte at bygge på forskellige måder med varierende succes (jeg kan ikke lide ordet tabe, dysterheden og tristheden det bringer på mig). Og jeg bragte for mig selv en simpel formel: ingen kostvaner, mad skal varieres og vigtigst for mig, appetitvækkende og velsmagende. I dag koger vi kødboller med cottage cheese og courgette, et godt budget og en sund skål til kroppen, deltager))

Kost shashlik i tomat marinade

Diætning er ikke i den forstand, at den er egnet til kost. Tabel nr. 5, men det faktum at næsten ingen kolesterol. Hvad skal man gøre? Hvis nogle kammerater følger denne kost og ikke spiser svinekød, rig på kolesterol og kebab, lugtende af røg, ja, det vil jeg virkelig gerne. Ja, vær venlig, ikke værre end svinekød, jeg fortæller dig. Saftig, duftende, øm. Vi er for eksempel meget glad for denne mulighed. Prøv det og dig!

Diætkage med kål og svampe

Jeg kan virkelig godt lide denne kage, du kan spise mindst et kilo, og det er slet ikke skræmmende for figuren.

A la "Tiramisu"

Dessert til natten. Et godt alternativ til den oprindelige opskrift, kun den lyse version. Lækre servering og dessert perfekt.

Kost æble blåbær cramble

Dessert for at hjælpe med at tabe sig. Indeholder ikke mel, æg og smør, som ikke påvirker hans smag. Derudover er det også meget nyttigt! Frugter og bær kan være nogen, bedste sæsonbestemte.

Kost Havregryn med græskar

Jeg gør mit bedste for at spise græskar i forskellige former. Denne skål til elskere af havregryn og græskar - en hurtig, sund, diætret. Havregryn kogt i vand med græskar og rosiner. Moderat sødt, men uden sukker.

Dietbagning af hercules med hytteost og tørrede frugter

Nyttige kager fra rullede havre med hytteost og tørrede frugter.

Kyllingesalat "Red Hatti"

Lys, lys, sommer, frisk spinat salat med kylling ruller og gulerodkrøller. Prøv det!

Havregrynkager med æbler, rosiner og nødder

Denne nyttige havregrynskage koges meget hurtigt. Velegnet til snacks og fuld morgenmad. Meget duftende.

"Nutella" på en ny måde

Hvem elsker ikke Nutella? Og hvem tænkte ikke på meningen med livet, læser dens sammensætning?) Min version svarer ikke meget til smagen af ​​butikspasta, men alligevel meget velsmagende. Det er også meget mere nyttigt.

Banan soufflé

Nem at forberede, øm og velsmagende banansuffel er en gave for mig! I denne opskrift (forresten steker det ikke mel fra et bladskår) - hvilket er meget skadeligt (rostning af tørre melprodukter: mel, lokkemad, nudler fører til dannelse af kræftfremkaldende stoffer, så jeg undgår et sådant skridt i madlavning supper og sovs). Og i alle opskrifter af souffler, som jeg har i bogen, er mel brændt på blommer. olie. Så en sådan souffel kan kaldes mere nyttig og endda diæt (smør er kun nødvendig til smøring af formen! Og sødme i moderation). Madlavning sammen! (I puddings rubrikken, da der ikke findes Soufflé-rubrik, er der så mange portioner, men de er småbagt i en kagepande i en soufflé-form, som bladet siger, at der vil være 2 store portioner)

Salat "Crazy Rejer" fra Dr. Kovalkov

Forfatteren af ​​opskriften er den berømte ernæringsekspert, MD Alexei Kovalkov, takket være hvem tusindvis af kvinder i Rusland er blevet slanke! Salaten er meget velsmagende, overraskende enkel i udførelse og meget, meget kostbar! På en måde har lav-kalorieindhold og mængden af ​​fedt i denne ret tendens til at være nul. Anbefales til alle, der ser figur!

Omelettrulle med brynza

Nærende morgen, hurtig og meget velsmagende.

Salat af agurker, tomater og hjemmelavet ost

Frisk sommersalat. Bare rigtigt for varme dage. Opskriften på hjemmelavet ost er vedhæftet.

Hvis du ikke er tilfreds med noget i et nyt design - skriv dine kommentarer, så vi kan rette det.

Log ind uden registrering

Du kan logge ind på denne side.
under dit navn.

Opskrifter kost mad: menu for hver dag

Mange piger vil have en sportslig krop. Det er muligt at nå dette mål, hvis du korrekt kombinerer korrekt ernæring og motion. Kost er en stor chance ikke kun for at forbedre de eksterne parametre i din krop, men også for at forbedre kroppen. Hvad du skal spise til vægttab, ved ikke alt. Der er en opfattelse, at mad og retter med lavt kalorieindhold er ensformige og smagløse. Faktisk er det ikke.

I dag er der et stort antal opskrifter til hver dag, der giver dig mulighed for at organisere en kost, velsmagende og sund mad til voksne, unge og børn derhjemme. At glæde dig selv og kære med slik uden at skade figuren, det er nok at kende funktionerne og de grundlæggende principper for PP, at vælge opskriften, og også at følge en række enkle regler og anbefalinger.

Generelle tips og tricks

Det er værd at bemærke, at der er strenge ekspres kostvaner, der giver dig mulighed for hurtigt at miste de ekstra pund, men sådanne programmer er karakteriseret ved væsentlige kostrestriktioner. Derudover har de en række kontraindikationer, og de kan forårsage skade på kroppen. Kost ernæring er en loyal metode, der giver dig mulighed for at tabe glat og kun tiltrække fordele for kvinder og mænd. Grundlaget for kostregimen er principperne for PP:

  • Spis bør være fraktioneret, 5-6 gange om dagen;
  • Betjeningsstørrelse bør ikke overstige 250 gram;
  • ernæring bør være fuldstændig og afbalanceret, som fuldt ud tilfredsstiller kroppens behov
  • obligatorisk overholdelse af drikkeordningen, den daglige mængde væskeindtag - 2 liter;
  • gør menuen til ugen, bør du ikke styres af smag af retter, men af ​​deres energi og næringsværdi;
  • lær at tælle kalorier og tage højde for BJU-produkter, kan forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater undersøges i tabellen nedenfor;
  • gennemgå teknologien til madlavning, nægte at stege, kog kød og grøntsager til et par, bage i ovnen, simre i en langsom komfur;
  • eliminere mel konfektureprodukter (simple kulhydrater), kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, næringsmidler, hvedemelprodukter fra kosten;
  • prøv ikke at bruge fedt i madlavning, om nødvendigt erstatte solsikkeolie med olivenolie.

Kosttilskud for hver dag omfatter proteinfødevarer: kød (kylling, kalkun, oksekød, fisk), salater, supper, korn. Det er vigtigt at kombinere maden, at spise på et bestemt tidspunkt, for at lave mad i overensstemmelse med visse regler. For vægttab bør basisen af ​​kosten være proteiner i kombination med komplekse kulhydrater og fibre. For et sæt muskelmasse, som sportsfolk ofte er interesseret i, er de vigtigste komplekse kulhydrater. Mængden af ​​fedt i begge tilfælde skal minimeres.

Hvad skal man lave mad

Det er værd at bemærke, at i løbet af kosten er hovedmåltid morgenmad. Morgenmaden skal være så tilfredsstillende som muligt for at give energi til hele dagen. Den bedste løsning - grød (boghvede, ris, havregryn). Frokost bør være nærende, men lavt kalorieindhold, gryderet gryderet, kyllingelever (dampet) er perfekte. Middag - så let som muligt. Glem ikke om snacks.

Hvad kan du spise mellem måltiderne? Dette spørgsmål bliver ofte stillet af folk på en diæt. Godt sluk sult uden at skade figuren fedtfattig yoghurt og frugt.

Anmeldelser viser, at tabe sig er ikke den eneste opgave, at diæt mad hjælper med at klare, opskrifter for hver dag med angivelsen af ​​kalorier, der præsenteres nedenfor, hjælper med at mætte kroppen med det nødvendige sæt af nyttige stoffer, syrer, vitaminer og mineraler.

Løg suppe

Calorieindholdet i dette franske køkken er 32 kcal pr. 100 g. For at forberede skal du bruge:

  • 3 løg;
  • tomat 1 stk.
  • gulerødder 1 stk.
  • hvidkål 1 2 hoveder;
  • grønne og krydderier efter smag.
  1. Alle grøntsager skal rengøres og vaskes, finhakket.
  2. Vi lægger dem i en gryde, fylder med vand og slukkes.
  3. Giv skålen en gylden nuance, og en unik smag kan være, hvis du friterer den hakkede løg i olivenolie og derefter går ind i bouillon.
  4. Suppen skal koge i 10 minutter, og derefter skal yderligere 30 minutter braiseres under låg på lav varme. Hvis du pisker den færdige masse med en blender, får du en blid creme suppe.

Kylling Cutlets

Kalorindholdet på 100 gram af den færdige skål er 145 kcal. Kogekoteletter skal være i dobbeltkedel. Opskriften kan bruges ved at overholde Dukan-proteindiet. For at forberede har du brug for følgende ingredienser:

  • 700 g kyllingebryst
  • 2 løg;
  • 1 selleri;
  • 100 g fedtfattig hård ost;
  • 2 æg;
  • krydderier og krydderurter til smag.
  1. Kylling kogt hakket.
  2. Tilsæt det til revet ost, løg og selleri.
  3. Sæt i hakket æg og krydderier, bland omhyggeligt.
  4. Kog i en dobbeltkedel i 30 minutter.

Bagt fisk

100 gram mad indeholder ikke mere end 50 kcal. Det er vigtigt at forstå, hvilken fisk der er egnet til madlavning. Det er bedre at give præference for flod (korsfisk karpe) eller magre havsorter (gedde aborre, pollock). Det er nemt at lave en velsmagende og saftig fisk i ovnen, for dette har du brug for:

  • 500 gram crucian karp;
  • 1 citron
  • 20 ml olivenolie;
  • grønne og krydderier.
  1. Vi renser fisken, fjerner knoglerne, fileten.
  2. Citron skåret i halvdelen, klem ud halvdelen af ​​saften og hæld dem fileter.
  3. Salt fisken, tilsæt krydderier, lad den marinere i 30 minutter.
  4. Vi aftør folien med olivenolie, sæt fisk ind i det, indsæt citronskiver i skiverne på fileten.
  5. Bages i ovnen ved 180 grader i 1 time.

Fyldte svampe

Calorie retter er 45 kcal per 100 gram. Til madlavning er det nødvendigt at tage mushroom. Det er bedre at købe frugter af mellemstørrelse. Start med at lave mad:

  • 200 gram svampe;
  • 1 tomat;
  • hvidløg;
  • 50 g fedtfattig ost;
  • greens.
  1. Mine svampe, adskille benene fra hætterne.
  2. Hæld benene, tilsæt hvidløg, hakkede grøntsager og hakkede tomater.
  3. Den resulterende masse sættes i svampekapslerne, drys med revet ost og sendes til ovnen i 30-40 minutter.

Ratatouille

Calorie retter overstiger ikke 100 kcal. Denne opskrift er perfekt, ikke kun ved at tabe sig, men også til alle familiemedlemmer. At forberede ved hånden bør være sådanne produkter:

  • 1-2 courgette;
  • 1 aubergine;
  • 2 tomater;
  • 2-3 søde paprika
  • 3 gulerødder;
  • greens;
  • olivenolie.
  1. Madlavning er let. Alle grøntsager skal vaskes, rengøres og skæres i skiver.
  2. Gryden er smurt med olie, så er alle ingredienserne lagt på den i en bestemt rækkefølge.
  3. Billetet hældes over med olivenolie, saltet, greens, krydderier tilsættes og sendes til ovnen i 45 minutter.

Disse opskrifter er enkle og nemme at forberede. Alle ingredienser kan købes hos nærmeste butik eller marked. Brug de præsenterede opskrifter, når du laver din egen daglige diætmenu. Spis ret, vær smuk og sund!

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • Bagning (161)
  • Opskrifter til det nye år (158)
  • Billets til vinteren (124)
  • Salater (112)
  • Kødretter (83)
  • Grøntsager (77)
  • Supper (64)
  • Sommer (58)
  • Fiskeretter (58)
  • Varme retter (56)
  • Slanking (53)
  • Retter i ovnen (46)
  • Sødt (45)
  • Retter fra kylling (43)
  • Pandekager (33)
  • Skåle til påske (31)
  • Hurtig middag (30)
  • Mushroom Dishes (28)
  • Forår (27)
  • Desserter (27)
  • Kager (20)
  • Opskrifter til børn (19)
  • Hvordan man laver mad - Tips og tricks (18)
  • Opskrifter (15)
  • Forretter (14)
  • Berry Dishes (13)
  • Fødselsdag (12)
  • Frugtskåle (11)
  • Retter til ferien (9)
  • Korn (ris, boghvede, havregryn, etc.) (9)
  • Fisk og skaldyr (9)
  • Hurtig morgenmad (8)
  • Morgenmad elementer (8)
  • Kartoffelretter (8)
  • Tyrkiet Opskrifter (7)
  • Opskrifter til multikooker (7)
  • Køkken af ​​verden (6)
  • Fødselsdag (6)
  • Skåle til jul (4)
  • Ikke-alkoholholdige drikkevarer (4)
  • Alkoholholdige drikkevarer derhjemme (4)
  • Mikrobølgeopskrifter (3)
  • Opskrifter til dampkøler (3)
  • Opskrifter (2)
  • Opskrifter til brødmager (1)
  • opskrifter (0)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

100 kost opskrifter til vægttab!

Culinary community Li.Ru - Diet opskrifter til vægttab

Slankende suppe

Slankende suppe er et kostmåltid til dem, der ønsker at spise og tabe på samme tid. En simpel suppe til vægttab er ikke kun let, men også velsmagende - med det vil enhver kost være en fornøjelse.

Salat "Børste" til vægttab

Salat "Børste" til vægttab - en effektiv og velsmagende måde at slippe af med overskydende ingredienser. En simpel opskrift på salat "Børste" til vægttab - note til dem, der ønsker at tabe sig!

Okroshka til vægttab

Okroshka - lys, nærende, vitaminsuppe, som desuden hjælper med at tabe sig. Jeg adore okroshka og altid "sidde ned" på en okroshkova diæt i det tidlige forår. For bikinisæsonen falder jeg 3-4 kg.

Kål til vægttab

For dem, der ønsker at tabe sig, anbefaler jeg kål - fermenteret, sur, frisk og klar. Sørg for at kontakte din læge ved kontraindikationer! En simpel opskrift på kål til vægttab - suppe.

Selleri suppe til vægttab

Efter at have læst navnet på denne suppe, bør der ikke være nogen spørgsmål om dens formål. Denne selleri opskrift er en opskrift til dem, der taber.

Løg suppe til vægttab

Korrekt ernæring er nøglen til at tabe sig og helbredet. Løg suppe til vægttab er et godt eksempel på en velsmagende og samtidig sund mad, der forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.

Linsesuppe til vægttab

Hvis du omhyggeligt overvåger vægten eller kæmper med ekstra pund, foreslår jeg dig en meget velsmagende, nærende og lav kalorie linsesuppe til vægttab.

Kål suppe til vægttab

Enhver, der er interesseret i kostvaner, har sikkert hørt om kål suppe til vægttab, som er tilskrives simpelthen mirakuløse egenskaber. Fortæller hvordan man laver det.

Citron slankende vand

Jeg vil afsløre min lille hemmelighed - en simpel opskrift på at gøre citronvand til vægttab. Meget velsmagende drink, jeg drikker hver dag. Et godt element i en kost til vægttab. Få bekendtskab! :)

Græskar suppe til vægttab

Ønsker du at spise velsmagende og ikke være bange for ekstra kilo, eller skal du miste noget? Så foreslår jeg dig en vidunderlig mulighed - græskar suppe til vægttab.

Selleri med kefir til vægttab

Selleri med kefir til vægttab kan bruges i kefir udledning gulv. Hvis nogen ønsker at tabe sig, så uden faste dage hver fjerde dag ikke er nok. Selleri - din assistent!

Grøntsagssuppe til vægttab

Enhver kvinde er ikke vild med at kaste et par ekstra pund. Vegetabilsk suppe til vægttab vil hjælpe dig med dette. Det er dog ikke kun nyttigt, men også meget velsmagende - se selv!

Havregryn kissel til vægttab

Lederen blandt kissler for vægttab! Ved at tabe sig med sådan gelé, vil du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit helbred. Så forberede havregrynspudding til vægttab!

Bonn slankende suppe

Dette er en vidunderlig velsmagende og sund suppe med et minimum kalorieindhold og et maksimalt indhold af vitaminer. Nå, hvis du er tilfreds med din vægt, skal du bare forberede den på den samlede fordel af kroppen.

Konserveret ananas til vægttab

Ananas er kendt for at være en kalorieindhold og velsmagende frugt. For den større effekt af vægttab, er det nødvendigt at spise frisk ananas i flere dage, "fortynding" det med fade med dåse ananas.

Kefir suppe til vægttab

Denne store suppe hjælper dig med at holde din kropsform. Derudover er den perfekt til en let frokost eller middag på en varm sommerdag, og det er også utroligt velsmagende og sundt.

Selleri juice til vægttab

Selleri slankende juice er fuld af vitaminer og mineraler. Og kroppen bruger sin fordøjelse meget mere kalorier end den indeholder i selleri. Juice fjerner slaggen og fremskynder metabolismen.

Slankende tomat suppe

Tabe sig? Opskriften på tomatens slankende suppe er til din tjeneste. Fra den minimale mængde ingredienser på en ukompliceret måde kog en kølig suppe - og velsmagende, og nyttig til at tabe sig.

Rødesuppe til vægttab

Bekæmpelse af overvægt med rødbeder kan være meget enkel og vigtigst - uden meget sundhedsskader. I dag er der i vores menu en fremragende lav-kalorie suppe lavet af grøntsager og frugter - velsmagende og sund.

Pumpkin slankende suppe

Sådan laver græskar suppe til vægttab, lærte jeg fra min kæreste i efteråret, da jeg kom til at besøge hende i en uge. Hun mistede lige sin vægt. Og hvad synes du? Effekten var!

Kål slankende suppe

Valgmuligheder for kål suppe til vægttab er rigelige. Normalt, når jeg skal "aflaste" lidt, laver jeg sådan suppe til vægttab fra kål - og med glæde spiser jeg det. Velsmagende og hjælpsomme.

Slankende asparges

Asparges er et uundværligt produkt til dem, der ser deres vægt: det indeholder så få kalorier, at du kan spise det i næsten enhver mængde! Jeg tilbyder dig en simpel opskrift på asparges til vægttab.

Boghvede slankende suppe

Hvis du vælger en kostmad uden at skade vores helbred, passer kalorieretterne fra boghvede perfekt. I dag i vores menu - boghvede slankende suppe.

Kyllingesuppe til vægttab

Jeg tilbyder dig en vidunderlig opskrift på slankende suppe, som perfekt kan klare følelsen af ​​sult, og samtidig indeholder den ikke et stort antal kalorier, og det er også utroligt velsmagende og duftende.

Ært suppe til vægttab

Hvis du ikke sidder på en streng kost, er denne opskrift på ærtsuppe til vægttab perfekt for dig. Ingen skadelige ingredienser, kun diætprodukter.

Svampesuppe til vægttab

Hvis du virkelig kan lide svampe, men pas på figuren, så er denne opskrift specielt for dig. Vi vil lave en vidunderlig svampesuppe, meget lys og sund, hvilket ikke vil skade din slanke figur.

Tomat suppe til vægttab

Ved du, at du kan diæt og spise utroligt lækre retter? Hvis ikke, så er opskriften til tomatkremsuppe til vægttab en aflæsning.

Spinat suppe til vægttab

Spinat suppe opskrift på vægttab - alle, der er på en diæt. En uundværlig skål til enhver, der ikke kun vil spise rigtigt, men også elsker sund mad og ønsker at tabe sig. Forbereder hurtigt og nemt.

Tomat suppe til vægttab

Tomat suppe til vægttab vil hjælpe dig med at miste de ekstra pund. Derudover er denne suppe en vitamin bombe. Du kan spise det ikke kun til frokost, men også til aftensmad. Glem ikke at flytte mere!

Zucchini suppe til vægttab

Hvis du søger den perfekte figur, skal du først balancere kosten. Zucchini suppe til vægttab er perfekt til dem, der ønsker at holde deres krop i fremragende form.

Selleri Salat Slanking

Selleri salat til vægttab - en bevist måde at bekæmpe fedme. Selleri har mange nyttige stoffer og egenskaber, herunder det hjælper med at se godt ud og være i god form!

Grøntsagssuppe til vægttab

Vegetabilsk suppe til vægttab er meget let at forberede. Det vil også være af interesse for vegetarer eller fastende. Opskriften er enkel og ligetil. Den vigtigste ingrediens, blomkål, er altid i butikken.

Broccoli slankende suppe

I dag vil jeg give dig en simpel broccoli slankende opskrift. Som du ved, bidrager grønne grøntsager til vægttab, så læg mærke til opskriften.

Ginger med hvidløg til vægttab

Denne opskrift på madlavning med hvidløg til vægttab kan og varierer ikke i smag, men brænder effektivt fedt og beskytter immunsystemet. Dobbelt fordel og forberede meget hurtigt!

Agurk slankende suppe

Denne suppe opdaterer og forfrisker din krop, og vil også være en fremragende allieret i kampen mod ekstra pounds. Det er utroligt simpelt og lavt kalorieindhold, og takket være agurker og grøntsager er det også nyttigt.

Grøntsager slankende suppe

I dag ved alle at tabe sig - du skal spise. Men du skal spise den rigtige mad. Jeg vil gerne fortælle dig, hvordan man laver en suppe grøntsager til vægttab. Denne suppe skal koges i små portioner og straks spises.

Tomat suppe til vægttab

Opskriften til at lave suppe fra tomater til vægttab - til diætelskere og ikke kun. Duftende persille, selleri og en lys tomat vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også løfte dine spiritus.

Hirsegrød

Din opmærksomhed er en klassisk opskrift på hirsegrød, udbredt i hele Rusland. Hirsegrød er en fremragende skål til både voksne og børn, som alle skal kunne lave mad.

Salmon Salat

Jeg understreger den oprindelige opskrift på salat af pink laks - Jeg tror, ​​du vil nyde den usædvanlige kombination af rød fisk med æbler, løg og creme fraiche. Velegnet til at tabe sig!

Frisk selleri

Alle har længe været opmærksomme på fordelene ved forskellige friske og friske selleri er ingen undtagelse. Og den største fordel er at forbedre fordøjelsen, så den er ideel til dem, der besluttede at tabe sig.

Selleri suppe

For dig - opskriften til madlavning er meget enkel suppe med en delikat smag af selleri. Ud over selleri, løg, smør, bouillon og krydderier går i suppen. Suppe du lave mad i en time. Denne suppe er egnet til vægttab.

Curdcreme kage

En god opskrift på cottage cheese creamcake er nyttig for alle, der i hvert fald lejlighedsvis bakker kager hjemme. Curd cake kage er forberedt meget hurtigt og simpelt - Jeg fortæller dig hvordan.

Hedgehogs med ris i crock-potten

Dette er en af ​​de foretrukne retter af alle børn. Og samtidig er det ikke kun velsmagende, men også kost og sund. Og ved hjælp af en langsom komfur bliver alt nemt og hurtigt kogt.

Kartofler med ost i langsom komfur

Kartofler med ost i en langsom komfur - dette er en fantastisk sideskål til kød, som roligt kan blive en selvstændig og fuld skål. Meget tilfredsstillende, meget velsmagende, meget smuk! Jeg råder :)

Havregryn med mælk 4,6 9

Din opmærksomhed - en opskrift på havregryn på mælk. Mange kan ikke lide grød, fordi den er viskøs, tykk og tung. Dette skyldes, at det straks er kogt med mælk. Prøv at lave mad forskelligt!. yderligere

Boghvede grød 4.4 1

Opskriften på boghvede grød. Hvis du laver boghvede grød i henhold til denne gamle russiske opskrift, så vil udtalelsen om dens vidunderlige smag forandres for evigt.

Boghvede grød i en langsom komfur

Boghvede grød er god både som en uafhængig skål og som en skål. Brug en langsom komfur til madlavning af boghvedegrød - jeg garanterer dig fremragende resultater!

semulje

Opskriften til semolina med kokosflager og vaniljesukker.

Guryev grød

Opskrift Guryev grød. Denne grød er en traditionel skål af gammelt russisk køkken.

Risgrød med græskar

Græskar betragtes som et meget nyttigt produkt. Der er mange vitaminer i den. Ascorbinsyre vil øge immuniteten, vitaminer B styrke hår og negle. Græskar beroliger nervesystemet.

Hercules grød i crock-potten

Hercules grød - en fantastisk måde at starte en ny dag og tegne et lager af livskraft og energi! Lær hvordan man laver grød i en langsom komfur.

Semolina i en langsom komfur

Mange af os er skadet mod semolina. Men ordentligt kogt semolina grød er lækker i smag! Læs hvordan man laver lækker halvgrødegryde i en langsom komfur.

Grød i brødmageren

Denne opskrift er rettet til glade ejere af brødproducenter, der er udstyret med "Jam" eller "Jam" mode: Nu behøver du ikke stå ved komfuret for at lave velsmagende og sund grød - din brødmager vil gøre alt for dig!

Hvede grød

Hvede grød er en meget populær side skål. Den traditionelle russiske skål, der siden oldtiden anses for en kilde til stærk styrke og godt helbred. Spise hvede grød er meget nyttigt - så vi laver mad!

Grød med honning agarics

Grød med honning agarics er min favorit parabol af disse vidunderlige efterår svampe. Hvis du formår at ringe dem, så forbereder vi på alle grød med honning agarics - nærende, duftende og velsmagende. Opskrift - din opmærksomhed.

Traditionel græskar grød

Jeg fortæller dig, hvordan græskargrød brygges - den traditionelle måde uden ekstra ingredienser på den mest klassiske måde. Kun de mest basale ingredienser - og ikke mere. Grød viser sig - topklasse!

Corn grød i crock-potten

Corn grød er meget vanskeligt at forberede. Det kræver konstant opmærksomhed og stræber efter at brænde. Men problemer kan undgås ved hjælp af multicookeren. Opskrift på majsgrød i en langsom komfur med et billede.

Ris mælkegrød i en langsom komfur

Start morgenen med en velsmagende og sund morgenmad - rismælkegrød. Nå, mirakel-komfuret multivarka vil spare dig tid og kræfter. En simpel opskrift på risgrød i en langsom komfur - til din opmærksomhed;)

Havregryngrød

Opskriften på havregryngrød.

Ætegrød i en langsom komfur

Når du har smagt ærtegrøden kogt i en langsom komfur, vil du koge den igen og igen. Nem, hurtig og velsmagende! I dag vil jeg fortælle dig, hvordan man laver pea grød i en langsom komfur.

Havregryn på vand

Opskriften til at lave en meget velsmagende og vigtigere, sund grød lavet af havregryn, vand og smør. Hvis du bekymrer dig om dit helbred - havregryn skal være i din kost.

Græskar grød

Mød pumpen grød opskrift, som blev arvet fra din bedstemor! Græskar grød er velsmagende, sund og meget smuk.

Risgrød

Opskriften på risgrød.

Bedste tak - Del optagelsen med venner;)

Citeret 151 gange
Kunne lide: 21 brugere

Kostmåltider

Slank krop, lyshed, nåde, skønhed, fremragende sundhed - er ikke alle os drømme om det? Det er svært at opnå alt på én gang, men du kan opnå visse succeser ved hjælp af diætretter, der danner grundlaget for kosternæring. Ved ordene "diætretter" af en eller anden grund, umiddelbart før mine øjne er der plader med en grimt udseende mad, frisk, men som vi alle forstår, meget nyttige. De fleste af os har sådanne foreninger. Men kost måltider kan ikke kun være sund, men også appetitvækkende, og smuk og velsmagende. At lære at lave sådanne retter er en helt gennemførlig opgave.

KEDEM.RU "Culinary Eden" vil med glæde fortælle dig, hvordan du laver lækre og enkle diætretter. Vi tilbyder flere opskrifter, som du nemt kan tage som grundlag for første gang, og så er du kommet til smag, kom med din egen, for det er en spændende aktivitet, der giver positive følelser og som et resultat - et glimrende resultat. Af den måde, hvis du ønsker at fremskynde processen med at tabe sig - salt ikke op!

Måske er det sværeste i enhver kost at strengt følge dietten. Derfor kan du nogle gange give en snack. Dette kan f.eks. Være en salat. Hver salat du spiser er et skridt i retning af sundhed og skønhed. Til gengæld kan salater ikke kun fungere som en snack, men også som en selvstændig skål - sige kødsalater med grøntsager. Spis dem uden brød og garnér. Og velsmagende og nyttig på samme tid.

ingredienser:
½ selleri rod,
1 æble
1 sød rød peber
1 sød grøn peber,
40 g creme fløde,
jordet sort peber.

fremstilling:
Selleri rod og sødgrøn peber skåret i strimler, sød rød peber i ringe, æble i skiver. Bland alle og krydre med cremefløde med sort peber, tilsæt salt til smag.

Makedonsk varm salat

ingredienser:
25 g grønne bønner,
1 gulerod,
2 små løg,
1 sød peber.
1 tomat eller agurk,
vegetabilsk olie, sort jord peber.

fremstilling:
Skær de skivede gulerødder, små løg og finhakket grønne bønner i saltet vand og afløb. Skræl de bagt peber, hak og bland med kogte grøntsager. Salt, peber, sæson med vegetabilsk olie, bland og garnér med skiver tomat eller agurk.

ingredienser:
2-3 tomater,
1 løg,
60 g pistacienødder
rød jord peber.

fremstilling:
Skræl tomater, fjern frø, finhak kødet og bland dem med ristede løg, knuste pistacienødder, salt og peber. Lad blandingen stå i 10 minutter.

Kylling og Selleri Salat

ingredienser:
150 g kogt kyllingefilet,
150 g selleri
50 gram ost
150 g sur creme,
100 gram tomater.

fremstilling:
Kyllingfilet og selleri skåret i tynde strimler, gnid osten på et rivejern. Kombiner alle ingredienserne, sæson med creme og salt. Garnér med tomatskiver.

Vitamin salat med blæksprutte

ingredienser:
250 g blækspruttefilet,
1 æble
100 g hvidkål,
1 gulerod,
creme creme.

fremstilling:
Kog blækspruttefilet i saltet vand, indtil det er kogt og afkølet. Frisk æble, kål, gulerod og blækspruttefilet skæres i tynde strimler og krydret den færdige skål med cremefløde.

ingredienser:
200 g kogt oksekød lever
3 agurker,
1 gulerod,
1 løg,
citronsaft
vegetabilsk olie.

fremstilling:
Hæld levern gennem en kødkværn. Løg skæres i halve ringe og marinerer med citronsaft og salt. Agurker og kogte gulerødder skåret i skiver. Kombiner med lever og syltede løg. Klar salat dressing med vegetabilsk olie.

At diskutere kostmåltider er umuligt at ikke sige om supper, som er kogte let og hurtigt og er ideelle som en middag.

Soup gulerod med semolina

ingredienser:
3 gulerødder,
1 selleri rod,
1 løg,
1 spsk. semulje,
1 spsk. vegetabilsk olie
½ stack fedtfattig creme fraiche.

fremstilling:
Tør gulerødder, selleri og løg i terninger, indtil blødt, tilsæt ½ stack. vand og vegetabilsk olie. Hæld i varmt vand og tilsæt halvpølse, fortyndet i en pande indtil gyldenbrun. Kog suppen i yderligere 5-7 minutter på lav varme og sæson med creme fraiche.

Bean Pods

ingredienser:
1 kg bønnebælg,
½ stack tomatpuré,
1 løg,
1 flok dill,
1 sprig af koriander,
1 basilikumspids
2 spsk. vegetabilsk olie
malet chili peber.

fremstilling:
Bønner frie fra grove fibre, vask, hugge og dæk med varmt vand. Hakk løg, varm lidt i vegetabilsk olie, tilsæt tomatpuré og lad dem simre lidt. Tilsæt denne masse til bønnerne og kog til klar, salt og sæson med chili peber og tjen til bordet, tykt strøet med hakkede grønne.

Champignon suppe med courgette

ingredienser:
500 g kantareller,
500 g courgette,
1 gulerod,
1 løg,
2 spsk. vegetabilsk olie
grøntsager, creme creme.

fremstilling:
Fik chok i svampene og saut dem i deres egen saft i en stegepande med lidt olie. Tilsæt derefter hakkede løg og gulerødder til svampene og lad dem simre indtil det er ømt. Grind grøntsager og svampe i en blender og sæt denne masse i kogende vand samtidig med courgette, terninger. Kog på lav varme indtil kogte med greens bundet i bunker. Server med cremefløde.

Det vigtigste i enhver diæt - en række retter. Korn - disse er hovedkomponenterne i en ordentlig kost. At spise kun kål er ikke meget mere nyttigt end udelukkende hamburgere. Det er nødvendigt at bruge et strømskema kaldet "Food Pyramid". Fokus på den bredeste del af trekanten - fuldkornsfødevarer. Og tilføj en række bælgfrugter, grøntsager og frugter.

Boghvede grød med grøntsager

ingredienser:
6 spsk. boghvede,
350-400 ml vand
½ courgette,
1 lille selleri rod eller persille,
1 gulerod,
1 løg,
1 sød peber,
1 fed hvidløg,
vegetabilsk olie
greens.

fremstilling:
Hæld den vaskede gruppe i en gryde med kogende vand og kog, omrør, indtil kornet absorberer vand. Derefter dækkes med låg og sved i 15 minutter over lav varme. Squash, selleri, gulerødder og løg skåret i terninger, steg i vegetabilsk olie og gryderet. 5 minutter før beredskabet tilsættes stykkerne sød peber og derefter hakket hvidløg. Sæt den kogte grød på en tallerken, tilsæt den kogte dressing og drys med hakkede grønt.

Hirse grød med græskar

ingredienser:
6 spsk. hirsehud,
350 ml vand
300 g skåret græskar,
40 g smør.

fremstilling:
Hæld den vaskede korn i en gryde kogende vand og kog, omrør, indtil kornet absorberer vand. Lad grød hvile i 15 minutter. Kog græskar over lav varme med lav kogning og tilsæt lidt vand. Kombiner den færdige grød med kogt græskar, sæson med smør, læg i en forvarmet ovn og lad den stå i kogeplade.

Havregryngrød med rosiner og valnødder

ingredienser:
1 stak fuldkorn af havre,
3 stak vand
½ stack rosiner,
1 håndfuld valnødder,
1 spsk. honning
1 spsk. smør.

fremstilling:
Sug kornet natten over, afløb vandet, dække det med varmt vand, bring det kogt og dræne det igen. Tilsæt mere kogende vand til vand 2 cm over grød og kog i 15 minutter. Vask rosinerne, fyld det med kogende vand og lad dem svulme. Dræn, læg rosinerne på et papirserviet. Skald valnødderne med kogende vand, hvorefter det er calcineret i en stegepande, hugget. Tilsæt rosinerne til grød og sæt det i ovn i et stykke tid for helt at absorbere vandet. I den færdige grød tilføjes honning, smør og drys med møtriksmuler.

Der er mange velsmagende ting i verden. Ofte er de også nyttige. Dette kan siges med fuld tillid til grøntsager. Kostholdige vegetabilske retter forbløffer med udsøgt smag og let fordøjelse.

ingredienser:
500 g ægplanter,
4 fed hvidløg,
jordet spidskommen,
flere sorte og grønne oliven,
2 spsk. vegetabilsk olie.

fremstilling:
Bages ægplanterne i ovnen i 30 minutter. Fjern dem, skræl, knus med hvidløg og spidskommen, salt lidt, læg i en salatskål, hæld i vegetabilsk olie og garnér med oliven.

Kartofler med grøntsager i en gryde

ingredienser:
150 gram kartofler
1 morkov,
1 selleri eller persille rod,
1 løg.
2 fed hvidløg,
20 g vegetabilsk olie.
løvblad, koriander.

fremstilling:
Skær kartofler i terninger. Gulerødder, selleri rod eller persille skåret i små tallerkener, løg til halvringe. Læg grøntsagerne i en keramisk gryde i lag: et lag løg, derefter et lag kartofler, efter gulerødder og selleri eller persille. Gentag alt i samme rækkefølge og drys skålen med hakket hvidløg og koriander, hæld 2 spsk. vand, tilsæt løvblad, vegetabilsk olie og lukk låget tæt. Sæt puljen i den forvarmede ovn i 30 minutter.

Kartofler med grønne bønner

ingredienser:
300 gram kartofler
300 g friske eller frosne grønne bønner,
3 spsk. skeer af vegetabilsk olie
1 flok koriander,
1 knivs malet chili peber.
1 pinch koriander.

fremstilling:
Skræl kartoflerne og skær dem i 4 stykker. Vask bønnerne og skær i små stykker. Varm chili og koriander i olien. Sæt derefter kartoflerne og bønnerne i en keramisk skål til ovnen. Salt, tilsæt varme krydderier, lidt vand, dæksel med låg og lad dem simre i 1 time. Strø med hakkede urter.

ingredienser:
hvide kål blade,
½ stack ris,
1 løg,
2 gulerødder,
2 tomater,
1 fed hvidløg,
greens,
vegetabilsk olie
cremefløde (fedtfattig).

fremstilling:
Kog ris i 15-20 minutter, skyll godt, bland med finhakket løg, tomater, gulerødder og lad dem simre i 10 minutter med en lille smule vegetabilsk olie. På hvert kålblad skal du placere 1 spsk. fyld, wrap og sæt i en gryde, dække med vand og kog i 15 minutter. Serveres med creme creme, bestrøget med urter og revet hvidløg.

ingredienser:
250 g kartofler
1 gulerod,
1 spsk. mel
jorden kiks,
vegetabilsk olie
Dill eller persille.

fremstilling:
Kog de skrællede kartofler og gulerødder i saltet vand, indtil de er kogte og afløb. Varm grøntsager tørre gennem en sigte, hakkekød eller mos. Cool, tilsæt mel og bland godt. Form den resulterende masse af koteletter, rull i brødkrummer og steg på begge sider i en opvarmet gryde med vegetabilsk olie. Når du serverer, drys med hakkede urter.

Hvis du føler dig sulten, skal du inkludere kødretter i menuen. Protein opdeles i lang tid, og i et stykke tid vil du ikke opleve sultpangs. Men sørg for at føje til kødet rågrøntsager og urter - dette vil hjælpe fordøjelsen af ​​mad og fjernelse af overskydende kolesterol fra blodet. Udskift kødretter med fisk oftere. De er ikke mindre tilfredsstillende og mere nyttige.

ingredienser:
1 kylling
2 gulerødder,
1 løg,
2-3 tomater,
4 fed hvidløg,
2 spsk. vegetabilsk olie
Dill eller persille.

fremstilling:
Del kyllingen i stykker og steg den til guldbrun. Skær gulerødder, løg, tomater og læg dem i tykvæggede retter sammen med kylling. Fyld med varmt vand, så det næsten ikke dækker kyllingen, og lad dem simre på lav varme under låget, indtil de er klare (ca. 50 minutter). 5 minutter inden afslutningen af ​​stewen, drys skålen med fint hakket hvidløg og når du serverer - med grønne grøntsager.

ingredienser:
1 kg stor fisk,
50 g vegetabilsk olie,
citronsaft, peber.

fremstilling:
Skræl den rensede fisk inde og ude med peber, drys med citronsaft og oliebrønd udenfor. Sæt på en bageplade eller pande. Hæld 2-3 el. vand og indsat forvarmet til 180 º C ovn. Når fisken rødmer, reducer varmen og bages til kogte, hæld saften fra bagningen flere gange.

Til søde tænder kan du lave sunde slik.

ingredienser:
20 valnødder,
100 g tørrede abrikoser,
100 g frøfrie rosiner,
100 g tørrede svesker,
100 g tørrede æbler,
1 citronskal,
honning - efter smag.

fremstilling:
Skræl valnødderne og bage i ovnen for skørhed og smag. Slib derefter i en mørtel eller kaffekværn. Vask tørrede frugter og blød dem og klem dem sammen med citronskal i en kødkværn, tilsæt honning og bland grundigt. Brug en våd hånd til at rulle bolde på størrelse med et rundt slik og rul i hakkede nødder.

Er sådanne diæt måltider ikke i stand til at sprede din mad og gøre den lysere og mere interessant? Kog med glæde og lev med smag!

Bon appetit og nye kulinariske opdagelser!

Publikationer Om Leveren Diagnostik

Fortolkning af leukocytformel i en klinisk blodprøve

Kostvaner

Leukocytter er specifikke blodlegemer, hvis hovedopgave er at udføre beskyttende funktioner (opretholdelse af immunitet). Der er flere typer leukocytter, de er i blodet i et bestemt forhold.

Hvordan sker døden fra cirrose?

Analyser

Levercirrhose er en dødelig sygdom, der udvikler sig hurtigt i de sidste trin. Selv med passende behandling lever patienter med grad 4 i 60-90% af tilfældene ikke selv i tre år.

Hvordan man behandler en suspension i galdeblæren?

Skrumpelever

Sygdomme i galdesystemet rammer ofte mennesker med lav mobilitet, overdreven brug af skadeligt mad og alkohol. Denne mængde af indgående kolesterol træner kroppen, som er ansvarlig for aflejringen af ​​suspenderet stof i galdeblæren.

Instruktioner for samtidig modtagelse af Allohol og Pancreatin til behandling og forebyggelse af helminthiasis

Analyser

Under modtagelse af eventuelle farmakologiske midler er patienten forpligtet til at vide, hvordan det er tilladt at bruge lægemidlet (i hvilke doser) og om det er muligt at kombinere sin modtagelse med andre lægemidler.