Vigtigste / Kostvaner

Dyrmenu til ugen

Kostvaner

Alle ved, at selv efter at have læst et dusin bøger om at tabe sig, er det ret svært at organisere daglig egentlig ernæring alene. Derfor har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog hos Beauty Park, en repræsentant for den nyeste specialisering - dermatogastroenterologi, udviklet en kostmenu til ugen, der specifikt er til besøgende på webstedet Dietplan.ru.

Denne menu er detaljeret hver dag - morgenmad, frokost og aftensmad. Denne kost kost kan kaldes komplet og afbalanceret, fordi den indeholder alle vitale produkter, og antallet af kalorier er lav nok, så vægten gradvist begyndte at falde.

Menu til vægttab i en uge

Mandag (1100 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 50 g friske eller frosne bær; te eller hud uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt boghvede En servering af grøntsagsgryderet eller frisk grøntsagssalat, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
16.00-17.00
Te tid:
½ kop skåret frugt (pære, æble, nektarin, kiwi)
te uden sukker eller vand.
19.00
middag:
en lille portion kogt kylling eller kalkun, en salat af friske grøntsager, krydret med en ske olivenolie.

Tirsdag (1450 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g hytteost 0-2% fedt, ½ banan, te eller hud uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
1 appelsin eller grapefrugt.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt brun ris; en portion laks dampet, 300 g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med 1 tsk vegetabilsk olie;
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich af en skive (30 g) af Borodino brød med 50 g fedtfattig cottage cheese, en knivspids salt, peber og tomat skiver;
19.00
middag:
En servering af vegetabilsk omelet, 200 g grøntsagssalat, krydret med 1 spiseskefuld olivenolie.

Onsdag (1350 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 1 medium æble og 1 tsk. kanel;
11.00-12.00
Anden morgenmad:
en halv grapefrugt, 20 gram valnødder.
14.00-15.00
frokost:
del af vegetabilsk suppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Slib i en blender en blanding af 100 g fedtfattig cottageost, ½ kop bær (blåbær, lingonberries, hindbær eller jordbær), ½ kop 0,5% mælk.
19.00
middag:
200 g lys stekt ostgryde uden sukker, med karitsa, skal ost være 0-2% fedt,
et glas kefir 0-2% fedt, tranebærsaft uden sukker.
Inden vi går i seng:
frugt eller urtete uden sukker og mælk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g müsli med bær eller frugt med 0,5% mælk, medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
14.00-15.00
frokost:
en del af grøntsagssuppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød).
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich af en skive (30 g) af Borodino brød med 50 g fedtfattig cottage cheese, en knivspids salt, peber og tomat skiver;
19.00
middag:
kogt eller bagt kyllingfilet (80 g), 300 g grøntsager stuvet i ovnen (pastin, rogn, løg, gulerod) med krydderurter, krydret med 2 skeer olivenolie; 200 ml 0,5% mælk eller kefir.
Inden vi går i seng:
frugt eller urtete uden sukker og mælk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
en skive (30g) rugbrød;
1 kogt æg grøn salat forlader 1 agurk, 1 sød peber, kaffe eller te uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
2 skrællede gulerødder, klædt med en spiseskefuld olivenolie.
14.00-15.00
frokost:
en del af grøntsagssuppe (tilladt at bruge enhver suppe kogt i en fedtfattig bouillon, strengt uden kød).
16.00-17.00
Te tid:
2 skiver mørk chokolade; frisk appelsinjuice.
19.00
middag:
en lille portion kogt kylling eller kalkun, en salat af friske grøntsager, krydret med en ske olivenolie.

Lørdag (1100 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g havregryn kogt i 0,5% mælk med 1 medium æble og 1 tsk. kanel;
te eller kaffe uden sukker og mælk.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
150 gram lavt fedt naturlig yoghurt.
frokost:
14.00-15.00
100 g kogt boghvede, 100 magert oksekød, 200 g salatsalat, 1 courgette og 1 tomat krydret med 1 spiseskefuld olivenolie.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Slib i en blender en blanding af 100 g fedtfattig cottageost, ½ kop bær (blåbær, lingonberries, hindbær eller jordbær), ½ kop 0,5% mælk.
19.00
middag:
en lille del af havabborten dampet med kogte grøntsager, 1 kop tomatsaft, 1 rugbrød, krydret med lavt fedtost med urter og hvidløg.

Søndag (1570 kcal)

7,00-9,00
Første morgenmad:
200 g müsli med bær eller frugt med 0,5% mælk, medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
11.00-12.00
Anden morgenmad:
en halv grapefrugt, 20 gram valnødder.
14.00-15.00
frokost:
100 g kogt brun ris; en portion laks dampet, 300 g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med 1 tsk vegetabilsk olie;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granuleret ostemasse (op til 4% fedt);
½ kop skåret frugt.
19.00
middag:
En servering af vegetabilsk omelet, 200 g grøntsagssalat, krydret med 1 spiseskefuld olivenolie.

Vand, frisk juice, mineralvand og urtete kan være fuld i enhver mængde. Du skal drikke en time før modtagelse og ikke tidligere end 30 minutter efter at have spist.

Prøve diætmenu

Prøvemenu med lavt kalorieindhold for ugen

Et glas varm mælk med en teskefuld honning eller 100 g fedtfattig hytteost

Forfalsket fuldkornskål

100 g kogt fisk

Grøn salat med citronsaft og olivenolie

Dampede grøntsager

Før du går i seng 1 kop fedtfattig kefir

  • 3 spiseskefulde havregryn
  • 1 tsk honning
  • 1 revet æble
  • halvkogt kyllingebryst
  • Grønne grøntsager med aromatiske urter og citronsaft
  • 1 kop fedtfattig kefir
  • Middagen
  • Durum hvede pasta med vegetabilsk garnering
  • Omelett af to proteiner og en æggeblomme med grønne
  • 2. morgenmad
  • Et glas frisk juice
  • Red Vegetable Borscht
  • 2 kartofler
  • Fedtfattig fisk 100 g
  • Dampede grøntsager

For natten et glas fedtfattig kefir

  • Naturlig yoghurt med frugtstykker
  • Glas gulerodssaft
  • Teskefedtfattig fløde
  • 100 gram kogt kalvekød
  • Grøntsag Garnish
  • Kogt kartoffel med dild, olivenolie og aromatiske urter
  • Kogt boghvede med gulerødder og løg
  • Broccoli creme suppe med hvidløgkrutoner
  • Fedtfattig fisk 100 g
  • Kogte dampede grøntsager
  • Havregryn på vand
  • 1 tsk honning
  • Tangerine stykker
  • Kogte bønner med tomatsauce
  • Skiver af paprika
  • Hytteost 100 g
  • Grøn salat
  • Kogt Blomkål
  • 1 kogt kogt æg
  • Kogt kalvekød 100 g
  • Dampet gulerødder, broccoli og selleri garnish

Prøve menu af Kreml kost i en uge

Fried Courgette - 100 g (4 USD)

Ost - 50 g (0,5 USD)

Stegte æg fra 2 æg (1 cu)

Usødet te (0 cu)

Mos kartofler - 100 g (15 USD)

Grillet kylling - 150 g (0 USD)

Mineralvand (0 cu)

Pistacienødder - 50 g (7 USD)

Leavesalat - 100 g (2 cu)

Fisk i tomatsauce - 200 g (6 USD)

Usødet yoghurt - 100 g (3,5 USD)

Kogte pølser - 2 stk. ($ 3.e)

Tomat - 100 g (6 cu)

Ost - 100 g (1 cu)

Usødet kaffe ($ 0)

Frisk kål suppe - 200 g (4 cu)

Kogt svinekød - 100 g (0 USD)

Mineralvand - 200 g (0 cu)

Orange - 100 g (8 cu)

Salat fra surkål - 100 g (5 cu)

Kød i brødkrummer - 200 g (10 USD)

Te uden sukker ($ 0)

Grønne ærter - 50 g (6 USD)

2 bløde kogte æg - (2 cu)

Te uden sukker ($ 0)

Grøntsagssalat (agurker, tomater, grønt) med kunst. en ske med mayonnaise - 200 g (5 USD)

Lamb kebab - 100 g (0 cu)

Komposit på xylitol - 200 g (12 cu)

Jordnødder - 30 g (5 USD)

Kogte skåle med mayonnaise - 200 g (1 ku)

Leavesalat - 100 g (2 cu)

Usøtet yoghurt - 100 g (3,5 cu)

Cottage cheese - 150 g (3 cu)

Skiver af frugt (æbler, kiwi, mandariner) - 100 g (10 cu)

Kaffe uden sukker ($ 0)

Salat af tomater og oliven med vegetabilsk olie - 150 g (6 cu)

Stegfrit - 100 g (4 cu)

Mineralvand - 200 g (0 cu)

Ost - 100 g (2 cu)

Kaffe uden sukker ($ 0)

Tomater med urter og smør - 150 g (6 cu)

Stegt fisk 200 g - 0 cu

Te uden sukker ($ 0)

Kogt æg fyldt med svampe - 2 stk. (1 cu)

Tangsalat - 200 g (4 USD)

Te uden sukker ($ 0)

Grøn kål suppe - 250 g (5 USD)

Beefsteak stegt med æg - 200 g (1 cu)

Mineralvand (0 cu)

Valnødder - 30 g (4 USD)

Svinekødspølser - 200 g (4 cu)

Salat fra surkål - 200 g (10 cu)

Usøtet yoghurt - 200 g (7 USD)

Omelet af 2 æg med ost (1,5 USD)

Stegte ægplanter - 100 g (5 USD)

Kaffe uden sukker - 0 cu

Kød Solyanka - 250 g (3,5 USD)

Stegte røde svampe - 200 g (1 cu)

Leavesalat - 100 g (2 cu)

Mineralvand (0 cu)

Tørr rødvin - 200 g (2 USD)

Ost - 100 g (1 cu)

Grill - 200 g (0 cu)

Grøntsalatssalat (tomater, hvidløg, sød peber, grøntsager) - 100 g (5 cu)

Boghvede grød - 100 g (14 USD)

Te uden sukker ($ 0)

Tomater - 150 g (6 cu)

Grillet kylling - 200 g (0 USD)

Mineralvand (0 cu)

Bær (hindbær, lingonberries, currants, jordbær, blåbær) - 100 g (8 cu)

Aubergine kaviar - 100 g (5 cu)

Stegt svinekød - 200 g (0 USD)

Leavesalat - 100 g (2 cu)

Usødet te (0 cu)

Eksempelmenu Dyukana diæt

Til "Attack" scenen

• røræg af to proteiner med tilsætning af en lille mængde mælk 2,5% fedt og grøn løg, dill eller andre grønne;

• saltet fisk, laks, ørred, sild;

• grøn eller sort te til amatør

• havreklid, 1,5 spsk;

• kogt oksekød, helst lavt fedtindhold

• grillet kylling eller simpelthen bages i ovnen.

• Kogte rejer eller andre kogte skaldyr med varme peberfrugter.

• kogt lam (lamkød er bedre), hvis kalvekød kan være dyrt;

• bagt fisk og skaldyr (helst muslinger, rejer, krabbekød);

• enhver fisk i enhver form

Til "Cruise" scenen

Alternativ protein dage med protein-kulhydrat, spis følgende kost:

Protein dag

• røræg med skinke;

• havreglid, 2 spsk;

• enhver fisk stegt eller kogt, eller oksekød, kalvekød. Enhver fisk og skaldyr.

• Du kan fiske med et stort antal fisk eller kød suppe (hodgepodge).

• kylling eller kalkunhakket kød

• røræg med løg, urter, tomater og peberfrugter;

• kartoffel eller squash fritters.

• havreglid, 2 spsk;

• grøntsagssalat, plus stegte kyllingeben, du kan fiske (det er bedre at koge).

• enhver fisk eller oksekød, kalvekød i enhver form (helst kogt)

• enhver stewed grøntsager

Til scenen "Konsolidering"

• kaffe, te med præference og cottage cheese.

• havreglid, 2,5 spsk;

• kylling eller kalkun koteletter

• ost (kan forarbejdes ost)

• fisk og skaldyr i enhver form (helst kogt)

Til stabiliseringsfasen

I overensstemmelse med Dukan kost. Det anbefales at tage som grundlag for din kost at tage som en livsstil.

• Frugtsalat, men uden tilsætning af druer, kirsebær og bananer;

• boghvedepandekager (boghvedemel) eller kartoffel- eller squashpandekager, du kan pandekager;

• sort eller grøn te.

• havreglid, 3 spsk;

• kød eller fisk og skaldyr med ris og grøntsager

• frugt med undtagelse af druer, kirsebær og bananer.

• Steam asparges eller spinat

Effektive kostvaner - menu for vægttab for dagen, for ugen

For enhver kost kræver stærk motivation. Hvis du har en, skal du overveje, at halvdelen af ​​arbejdet allerede er udført. Alle har deres egen motivation. For at charme en mand, der foretrækker smalle mænd, kom ind i det outfit du kan lide, sommerferie, hvor du skal vise ud på stranden og meget mere.

Jeg foreslår flere effektive vægttab kostvaner, der vil bidrage til at fjerne overskydende vægt. De er baseret på korrekt ernæring fra menuen for hver dag og i en uge.

Fire regler af enhver kost

  1. Næsten eliminere salt og saltede fødevarer fra kosten.
  2. Udskyder udelukkende alkohol i enhver form. Dette er en kilde til ekstra kalorier. Desuden vil dens afslappende virkning forhindre dig i at overholde den valgte kost.
  3. Snack mellem morgenmad, frokost og aftensmad, dvs. Spis i små portioner 5-6 gange om dagen.
  4. Helt eliminerer sukker, slik og bagværk.

Kost i 2 - 3 uger.

Afbalanceret i fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Men med al denne kalorieindhold. Det tager højde for kroppens daglige behov for sporstoffer og vitaminer.

Breakfast. Kogt 1 kyllingæg, selvfølgelig, du skal spise det uden salt. Ost med fedtindhold under 17% - 2 - 3 små stykker.

Anden morgenmad Et helt æble. Om en halv time en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost. Kål stuvet uden salt og olie. Kogt kyllingebryst.

Høj te Salat - en børste af makuleret hvidkål, rå gulerødder og rødbeder, revet. Stænk salaten med citronsaft, og tilsæt ikke olie. Vask ned med grøn te uden sukker.

Middag. Ca. 100 gram hytteost med et hvilket som helst fedtindhold, vandet med kefir også noget fedtindhold. Spis hel grapefrugt.

Breakfast. En skive af klidbrød med toast. Hvis der ikke er brødrister, skal du let stege brødet i en tør stegepande over lav varme. Om en halv time - grøn te eller sort kaffe uden sukker.

Anden morgenmad Grapefrugt og et glas kefir med et fedtindhold.

Frokost. Et stykke kylling, oksekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller på grillen uden tilsætning af smør. Det er bedre at bruge en dobbeltkedel, hvis du har en.

Høj te Et par æbler. Om en halv time - te eller kaffe, selvfølgelig uden sukker.

Middag. Kogt blomkål med grøntsager, bestrøget med vegetabilsk eller olivenolie.

Breakfast. Hele grapefrugter. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad En rå gulerod.

Frokost. Et stykke kylling, oksekød, kalvekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller på grillen uden tilsætning af smør. (Det samme som på den anden dag.) Du kan bruge langsom komfur.

Høj te Ligesom morgenmad.

Middag. Eventuelle dampede grøntsager og røræg fra to kyllingæg.

Breakfast. En gulerod, revet med en spiseskefuld lavt fedtfløde. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad Ca. 100 gr. enhver cottage cheese og et glas af enhver kefir.

Frokost. Et kogt æg. Frisk persille eller dill, hvor meget at spise.

Høj te Et glas tomatsaft. Du kan batch, men uden salt eller let saltet.

Middag. Salat - en børste af makuleret hvidkål, rå gulerødder og rødbeder, revet. Stænk salaten med citronsaft, og tilsæt ikke olie. Vask ned med grøn te uden sukker.

Breakfast. Et kogt æg. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad Et glas kefir.

Frokost. Lavfedt fisk kogt i en dobbelt kedel, multi-komfur eller i ovnen på stativet uden at tilføje olie. Enhver dampet grøntsager.

Høj te Kogt blomkål. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Middag. En grapefrugt. Efter 30 minutter - grøn te uden sukker.

Breakfast. Ca. 100 gr. enhver cottage cheese med dill eller persille. Om en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Anden morgenmad To æbler med et interval på 15 minutter.

Frokost. Et stykke kylling, kalvekød eller fisk kogt, bagt i ovnen eller i dobbeltkedel uden tilsætning af olie. En lille kogt rødbeder.

Høj te En orange uden hvide striber. Prøv at rense dem grundigt.

Middag. Salat af frisk hvidkål med selleri og dill uden olie. Vask med grøn te.

Breakfast. Blanding af appelsin, æble og gulerod. Et glas

Anden morgenmad Kogt ris med kogte grøntsager. Ca. 5 spiseskefulde af en bakke.

Frokost. Souppuré af enhver grøntsag. Et stykke kogt kylling. Halv grapefrugt.

Høj te Et glas tomatsaft. Du kan batch, men uden salt eller let saltet.

Middag. Kogt fisk og grønne ærter.

Minus 5 kg. i en måned - Pierre Ducane diæt

Denne diætets bekvemmelighed er, at du kan spise næsten alt. Tæl ikke hele tiden kalorier. Hemmeligheden er, at du skal kombinere produkter korrekt.

Grundlaget for kosten er opdelingen af ​​ernæring i fire faser, en om ugen. Den eneste betingelse - 2,5 liter næsten enhver væske dagligt.

Den første fase - brænde fedt.

I denne fase spiser vi aktivt mad, der indeholder protein. Det hjælper med at brænde tidligere akkumuleret fedt uden at påvirke muskelmassen.

Til morgenmad er kefir eller yoghurt perfekt. Hvis du ikke kan brødfri, skal du vælge fuldkorn. Han vil tilfredsstille dig i lang tid. Grøntsager og frugter i denne fase er gode til snacking.

Prøv at reducere forbruget af fisk, svinekød og ost. Disse fødevarer er rige på protein, men de indeholder også meget fedt. Vi afviser helt den søde i enhver form.

Produkter anbefalet til alle faser i ubegrænsede mængder:

  • cottage cheese
  • yoghurt
  • æg
  • mælk
  • fjerkrækød
  • magert oksekød
  • fisk og skaldyr
  • tunfisk
  • laks
  • tofu ost

Pasta og rejer salat til den første uge af kosten

Produkter til 1 servering:

  • durum single-serving pasta;
  • ca. 50 gr. afrimte rejer;
  • flere grene af grønne løg, dill og persille;
  • ca. 100 gram. naturlig yoghurt;
  • spiseskefulde æble cider eddike;
  • spiseskje olivenolie eller vegetabilsk olie.

Kog pastaen og rejerne separat. Vask, tør og hak grøntene. Cool og ryd rejerne. Tilsæt smør og eddike til yoghurt, salt let og peber. Bland godt. Sæt pasta på en tallerken på toppen - rejer og hæld over yoghurt sauce. Denne salat kan spises til frokost eller aftensmad.

Den anden fase - fjern overskydende væske fra kroppen.

Det gør vi ved at spise så mange grøntsager som muligt. De indeholder mange næringsstoffer, der fortsætter med at forbrænde overskydende fedt i vores krop. Derudover accelererer de metabolisme.

Brug maksimalt antal forskellige grøntsager i hvert måltid. For eksempel, på en velkendt morgen sandwich med ost sætte en cirkel af tomat, radise og et stykke frisk agurk.

Kulhydrater som sideskål er bedre ikke at bruge denne uge. Dette er ris, boghvede, havregryn, bælgfrugter. Eventuelle produkter indeholdende sukker og mel. Men du kan bruge fuldkornsbrød og pasta i moderation.

Fyldt courgette til den anden uge af kosten

Produkter pr. Servering:

  • medium squash;
  • selleri stilke;
  • tomat;
  • agurk;
  • løg hovedet;
  • et par stykker persille;
  • 100 gr. kogt skinke;
  • 2 spsk sur creme;
  • frisk citronsaft 2 tsk;
  • en teskefuld vegetabilsk olie.

Courgetter skåret i halvdelen, fjern kerne og steg i vegetabilsk olie på begge sider. Lav en salat af skinke, grøntsager og grønt, sæson med creme og citronsaft. Sæt i halve courgette. Du kan om ønsket bage i ovnen.

Udøve fra fedt på underlivet

I denne uge kan du begynde at lave en simpel øvelse, der hjælper med at fjerne fedt i abdominalområdet.

Hvis du holder fødderne på vægten for første gang svært, kan du forenkle øvelsen. Bøj et ben ved knæet og læg det på gulvet. Placer det andet ben på et bøjet knæ. Alternativt trække albuerne til dit nærmeste knæ 15 gange. Så skift ben og udfør øvelsen 15 flere gange.

Den tredje fase - fjern folderne på underlivet med frugt.

To uger har bestået succes, og du har allerede skilt adskillige pund. Vi løser resultatet med frugt. De har mange nyttige stoffer, der vil hjælpe os med at fortsætte med at slippe af med de hadede kilo. Til morgenmad spiser du frugtsalater hele ugen. Øg frugtindtag på et andet tidspunkt. Frugter kan tages nogen, bortset fra dåse og tørrede. De har meget unødvendigt sukker. Udskiftning af frugtsaft er heller ikke ønskeligt.

Gulerod - æble salat til den tredje uge af kosten

Produkter til 1 servering:

  • 2 rå gulerødder
  • medium æble;
  • 2 spsk. skeer af enhver nødder;
  • h. sukker;
  • 2 spsk friskpresset citronsaft;
  • h. Sked vegetabilsk olie.

Gnid gulerod og æble på et groft rist, bland med resten af ​​produkterne og læg til side i ca. en halv time for at infuse. Du kan tilføje flere orange zest, men dette er valgfrit.

Apple - Banan Smoothie

Produkter til 1 servering:

  • banan;
  • et æble
  • halvskrællet kiwi;
  • Art. skeen er ikke bitter honning.

Slå alle ingredienser med en blender til glat.

Den fjerde og sidste fase - vi løser resultatet.

Den fjerde uge er bare en ferie af en slags! Du kan spise alt, hvad vi spiste i de tre foregående faser. Vi returnerer kulhydrater, så den nye vægt varer længere, og fedtet er ikke afskåret, hvor det ikke er nødvendigt.

På hvert måltid kombinere proteiner og kulhydrater, spis og spis frugt eller grøntsager. Undgå stadig retter, der har hvedemel.

Universal øvelse for at styrke maven, balder og arme

I den fjerde uge af vægttab, tilføj en anden simpel øvelse - push-ups på siden.

Hæv hoften, fix i nogle sekunder og lavere. Gentag 15 gange, rull derefter over.

Tre kostvaner til kolde porer

Du kan spise alle slags korn, magert kød og fisk, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter. Næg sød, bagværk, brød, pasta, ris, røget kød.

I en uge kan du miste op til 3 kg uden at skade dit helbred. Som du forstår, er basen af ​​kosten bønner - lavt kalorieindhold. men samtidig et nærende produkt. I løbet af ugen skal bønnerne spises i forskellige typer frokost og aftensmad. Ud over det bør diætet omfatte magert kød, kalvekød, grøntsager og frugt, fedtfattige mejeriprodukter. Spis ikke salt, krydderier og sukker.

Meget enkel men effektiv diæt. Det ligger i, at du skal skifte den dag, hvor du kun spiser boghvede i enhver form med fedtfattig yoghurt eller yoghurt, og den dag du spiser som normalt. Kun det er nødvendigt at udelukke mel, sødt, salt og røget. Glem ikke at du skal spise 5-6 gange om dagen, ikke overspisning.

Kost mad: menu for ugen med opskrifter

Korrekt ernæring kræver normalt en pris på grund af produkter af høj kvalitet. Men samtidig sund mad gør kroppen stærkere og helbreder den, forhindrer vægtforøgelse, en positiv effekt på tilstanden af ​​hud, hår og negle. For at spare på en sund kost er det muligt med fantasi og skarphed at nærme menuens valg for hver dag. Der er mange lækre, enkle opskrifter, der passer ind i rammerne af korrekt ernæring.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Kostføde hjælper ikke kun med at tabe sig. men også at mætte kroppen med essentielle vitaminer og sporstoffer. Du kan implementere en sådan kost derhjemme, fordi opskrifterne bruger enkle produkter, og madlavningsteknologien er op til det punkt selv doven.

De vigtigste regler for kost ernæring:

  1. 1. Drik vand - det sædvanlige renset eller mineral uden gas mindst 2 liter om dagen.
  2. 2. Der er mange friske grøntsager, grønne grøntsager (3-4 portioner om dagen) og frugt (2-3 portioner om dagen).
  3. 3. Forlad rødt kød.
  4. 4. Fjerkrækød skal indtages uden hud.
  5. 5. Medtag i kosten af ​​sunde fedtstoffer - olieholdige fisk, nødder, frø, avocadoer, koldpressede vegetabilske olier.
  6. 6. Drik mejeriprodukter med minimal fedt.
  7. 7. Spis ikke mere end 2 ægger om dagen, mængden af ​​protein er ikke begrænset.
  8. 8. Afvis fritning på madolie.
  9. 9. Spis 5 gange om dagen på samme tid - 3 hovedmåltider og 2 snacks.
  10. 10. Kontroller antallet af forbrugte kalorier - beregnet omtrent ved en speciel formel.
  11. 11. Korn, søde frugter og grøntsager bør spises i første halvdel af dagen, efter frokost skal du spise proteiner og kalorier med lavt kalorieindhold.
  12. 12. Det er ønskeligt at opgive salt - det bidrager til vægttab ved at slippe af med overskydende vand.

Disse regler er universelle: de er velegnede til både kvinder og mænd i forskellige aldre. Allerede en måned efter deres overholdelse er det muligt at tabe fra 3 til 6 kg afhængigt af personens oprindelige data.

Kosten til tørring af kroppen giver mulighed for fordelingen af ​​forbrugte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater som følger:

5 færdige ugentlige menuer til vægttab og kost

Vedligeholde en normal vægt, som svarer til kroppens fysik, alder, tilstand, det er vigtigt og nødvendigt. Dette er vigtigt ikke så meget for ekstern tiltrækningskraft, som for at bevare kroppens funktionalitet, sundhedsfremme, lang levetid. Oplysninger om sunde måder at tabe en stor mængde på. For at opnå og opretholde et positivt resultat uden sundhedsskader, lær at analysere vægttabsvalg og vælg de rigtige.

Kost til vægttab

Uanset hvor meget annonceret newfangled betyder at tabe sig, bør du ikke stole på deres mirakuløse magt. Mirakler skal gøre deres egne handlinger. Grundlaget for at tabe sig er fast - god ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette kan organiseres hjemme og til at kæmpe med ekstra pund alene.

Måden at slippe af med overskydende vægt er lang og vanskelig, hver har sin egen, så den er individuel. Ved at tabe er der ingen ideelle muligheder. Hovedopgaven med at tabe sig er at have den rigtige mentale indstilling, for tydeligt at se målet og ikke at undergrave vanskeligheder, fylde udholdenhed og godt humør. En velorganiseret proces med at tabe sig for alle kan være en spændende læring, selvudvikling, selvuddannelse.

Til fremstilling af en kost er et specifikt mål vigtigt - hvor mange kilo skal du tabe, og hvilke parametre du skal komme med. Kropsvægt er ikke den eneste indikator, der skal styres. Brystmængder, talje og hofter er ikke mindre vigtige. Det er nødvendigt at foretage alle de nødvendige målinger og rette dem. Med regelmæssig motion forlader fedtvæv, og musklerne begynder at vokse, så vægten kan på et bestemt tidspunkt stige eller forblive uændret. Reduktion af mængder er et mere signifikant og signifikant resultat.

Ernæringseksperter anbefaler at holde en dagbog og planlægge alle måltider. For at skifte til korrekt ernæring skal du følge de generelle regler. Det er nødvendigt:

  1. Bestem antallet af måltider og portioner.
  2. Lav en kost og nøje overholde den.
  3. I kosten slipper du nok proteiner. Det er vigtigt at opretholde sunde muskler. De er de vigtigste fedtbrændere, du kan ikke forhindre tab af muskelmasse. Protein mad hjælper med at bevare hudens sundhed, som skal opretholde sin elasticitet og elasticitet med vægttab.
  4. Arranger drikemodus (ca. 2 liter rent vand).
  5. Fra kosten på tidspunktet for tab af vægt udelukker kategorisk søde kager og andre junkfood.
  6. Vælg en kost, den rigtige mad - lækker, så du kan nyde det. At forstå, hvor meget vital energi og fordele det vil bringe til kroppen, vil gøre modtagelse af sund mad en god vane, en livsstil.
  7. Overvågning af vægttabsprogrammets effektivitet vil hjælpe med at veje og måle volumener. Denne procedure skal udføres en gang om ugen. Ikke igen være nervøs og bekymret. Det er bedre at nyde selv den mindste sejr, ros dig for udholdenhed og dedikation.

Det er nødvendigt at dele med nogle produkter og retter i et stykke tid, og reducere deres forbrug til et minimum. Produkter der forhindrer vægttab:

  • salt, sukker;
  • hvidt brød, müsli;
  • hvid ris;
  • konfekture;
  • mayonnaise, margarine, ketchup, saucer;
  • pølser, dåsevarer, halvfabrikata;
  • hård ost (fedtholdig);
  • søde mejeriprodukter;
  • kød bouillon;
  • fastfood;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • pakkede frugtsaft;
  • alkohol.

Korrekt ernæring

En person kan få næringsstoffer udelukkende fra mad. De er nødvendige for at opretholde vitalitet og vitalitet i kroppen, det trækker energi fra dem, det genoprettes med dem. Hvordan begynder man at spise rigtigt? Du skal planlægge og analysere diæt, madplan og holde dagbog. Hvilke oplysninger der skal analyseres i dagbogen:

  1. Optag tiden for alle måltider og måltidets "menu" (selvom det er et skæl med te). Det er så nemt at bestemme, hvor mange gange og hvilken mad der blev forbrugt.
  2. Optag mængden af ​​mad spist (omtrentlig vægt af retter eller "delikatesser" stykker).
  3. Grunden til at spise mad. Alt er meget klart med de vigtigste måltider, snacks i mellem. Og resten tider?
  4. Beregn kalorindtagelse af fødevarer spist per dag. På websteder online kan du finde kalorieindretningstællere. Med dem er det nemt at kontrollere kaloriernes daglige menu.

Analyse af kosten i flere dage vil hjælpe med at bestemme listen over nyttige produkter. Gå til en ordentlig kost bør være gradvist. Stekt erstatning stewed eller bagt i ovnen, sødfrugt, hvidt melbrød - klid eller fuldkorn. Ernæring til vægttab tillader ikke en stærk følelse af sult. Dette er stressende for kroppen, det vil begynde at gemme, ikke give. Et glas kefir til natten skader ikke ved sengetid senere. En sød tand kan undertiden tillade en sked fuld honning, et stykke mørk chokolade. Positiv holdning er vigtigere.

Korrekt (eller rationel) ernæring involverer kun tre hovedopgaver. De bør tages i betragtning og udføres:

  1. Daglig kalorieindtagelse skal svare til energikostnader.
  2. Ernæring bør varieres og afbalanceres for at imødekomme kroppens daglige behov for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mikroelementer og vitaminer.
  3. Det er vigtigt at observere diætet. Det forbedrer fordøjelsen, absorption af mad, forbedrer stofskiftet.

Diæt til vægttab derhjemme

Vægtkorrektionsmetoder har et rigt arsenal af kostvaner. Ingen af ​​dem garanterer 100% resultater. Enhver kost er en begrænsning, overtrædelse af postulaterne af en afbalanceret kost, stress. Enhver organisme er individuel, det er svært at forudsige dets reaktion på en stressende situation. Hver diæt har fordele, ulemper, kontraindikationer. Analyse af flere populære kostvaner for hurtigt at give en harmoni:

  • Protein. Grundlaget for kosten er proteiner, og fedtstoffer og kulhydrater minimeres. En af de mest effektive. Tillader dig hurtigt at tabe sig, fordøje proteiner, kroppen forbrænder kalorier. Der er ingen smertefuld sult. Det har mange kontraindikationer. En stor mængde protein i fødevarer er en ekstra belastning på maven, lever og nyrer, forhøjet kolesterol, problemer med blodtryk og mulige leddsygdomme.
  • Extreme. Det maksimale kalorieindhold i fødevarer er reduceret. Kost varer ikke mere end tre dage. Vægttab sker hurtigt. Menuen forudsætter streng overholdelse af den valgte kost, det anbefales ikke at bruge en ekstra mængde væske, dette fremkalder en endnu stærkere følelse af sult. Vægttab skyldes stort set væsketab i stedet for at opdele fedt. Dragt ekstreme kostvaner ikke mere end 1 gang pr. Måned.
  • Drinking. En interessant teknik ikke kun for at tabe sig, men også for at rense kroppen. I 30 dage forbruger folk kun flydende måltider. I de første 10 dage bliver mave-tarmkanalen rengjort i de næste 10 - kredsløbs-, åndedræts- og urinsystemet. De sidste 10 dage bidrager til oprensningen af ​​cellerne i hele organismen fra toksiner og toksiner. Vægttab - op til 15 kg. Langvarig mangel på solide fødevarer kan føre til fordøjelsesproblemer.
  • Monodiets. Enkel at udføre, kræver ikke store finansielle udgifter. Du skal vælge en af ​​de tilladte produkter, som kan spises i enhver mængde. Vægten vil blive reduceret. Enhver monodiet forårsager metaboliske lidelser, fordi menneskekroppen er tilpasset til at fordøje en række fødevarer. Med sin langsigtede brug vil en del af fordøjelseskirtlerne atrofiere, hvilket fører til forstyrrelse af fødeabsorptionen. Bivirkninger vil være minimal, hvis kosten er kort og valgt et egnet produkt til en bestemt organisme.

Et sæt produkter til vægttab

Med en velorganiseret kost modtager kroppen alle de nødvendige organiske stoffer (eller næringsstoffer). Det er vigtigt at holde balancen, beregne mængden og kalorieindholdet. En ordentlig kost til vægttab bør omfatte:

  • Proteiner. Disse er basale stoffer. De regulerer metabolske processer, kroppen er bygget af dem. Fedtfattigt kød, fisk, æg, hytteost og andre mejeriprodukter - dette er en proteinføde.
  • Fedtstoffer. Deres antal bør reduceres, men ikke helt udelukket. De er vigtige for at opbygge celler, det er grundlaget for dannelsen af ​​mange hormoner. Omega 3, 6, 9 - sunde fedtstoffer. Der er mange af dem i havfisk, fisk og skaldyr, olivenolie.
  • Kulhydrater. Energikilde. Til vægttab bør enkle kulhydrater (søde, hvide kager, kartofler) erstattes med komplekse (korn, mørke melprodukter).

Det er vigtigt at medtage i kosten af ​​friske grøntsager og frugter. Krydderier og drikkevarer er nyttige til vægttab. Liste over naturlige fedtbrændere:

  • selleri;
  • alle slags kål;
  • grapefrugter, ananas, æbler;
  • figner;
  • nødder;
  • kanel;
  • ingefær;
  • grøn te;
  • rødvin.

Ernæringsmenuen til vægttab

Den bedste måde at tabe er korrekt ernæring (PP). Det foreslår en velsmagende, varieret, afbalanceret menu, der hjælper med at reducere kropsvægt og forbedre sundheden. For de fleste mennesker, der kæmpede med overskydende vægt, efter PP's principper, er det blevet en livsstil. Generelle regler:

  • madlavning metoder: kogning, dampning, bagning, stewing;
  • friske grøntsager og frugter bør være mindst 20% af den daglige kost;
  • søde frugter skal spises i den første halvdel af dagen, sur - i den anden;
  • Det er umuligt at udelukke fedtstoffer fra kosten, men de bør være nyttige (fra gruppen umættede fedtsyrer), de er indeholdt i laks, ørred, nødder, frø, linolie, oliven, avocado;
  • spis "langsom" kulhydrater;
  • kulhydrater er egnet til morgenmad og frokost;
  • omfatte kartofler og pasta (fra hård hvede) i menuen med friske grøntsager, og ikke med kød, som separate retter;
  • Proteiner i kosten bør være til stede hver dag (i aftensmenuen er deres tilstedeværelse påkrævet);
  • Det er bedre at starte et måltid med en salat af friske grøntsager (hvis den findes i menuen);
  • at lægge mad i små portioner i små plader (det er ønskeligt at veje alt, hvad der var på pladen);
  • Den samlede vægt af portioner til hovedmåltider er ikke mere end 350-400 g;
  • det er nødvendigt at spise langsomt (mætningens centrum virker efter 20 minutter), koncentrere sig om maden, tygges grundigt;
  • Intervallet mellem måltider bør ikke overstige 3 timer, derfor skal der være sunde snacks mellem hovedmåltiderne. Ideel mulighed er morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad;
  • ikke spring hovedmåltiderne;
  • Du kan spise morgenmad 30 minutter efter at være op, frokosten er bedre at planlægge i intervallet mellem kl. 13.00 og 15.00, at spise middag senest 2-3 timer før sengetid;
  • Pausen mellem middag og morgenmad skal være mindst 12 timer, så det er uacceptabelt at spise nok om aftenen (også fordi i nattesøvn sænker metabolismen);
  • at spise mad på samme tid forbedrer fordøjelsen og absorptionen.

Hvordan man laver

Før man starter opsamlingen af ​​en menu med korrekt ernæring, er det nødvendigt at bestemme kroppens energiforbrug. Det samlede kalorieindhold i den daglige ration afhænger af det. 2000 kakal er nødvendig for en person med moderat motion. Personer med stillesiddende livsstil har et energibehov på 1500 cac. Kosten er lavet under hensyntagen til reglerne:

  1. Med 5 måltider om dagen skal 30% af de daglige kalorier serveres til morgenmad, 5% til 1. snack, 40% til frokost; 5% - ved 2. snack 20% - til aftensmad.
  2. Proteiner, kulhydrater, fedtstoffer skal præsenteres i forholdet 1: 4: 1.
  3. Den nødvendige mængde organisk stof afhænger af kropsvægt. Per 1 kg af vægt kræves 1,5-2 g protein, 0,5 g fedt, kulhydrater - 2,5 g til kvinder, 3 g for mænd.
  4. Alle måltider skal indeholde næringsstoffer, men de skal fordeles under hensyntagen til fordøjelsessystemet:
    • Om morgenen har kroppen brug for energi, vitaminer og mineraler. Grød, lette proteinprodukter (for eksempel hytteost), frugt er perfekte til morgenmad.
    • Ved frokosttid er fordøjelseskanalerne klar til at behandle store mængder mad. Menuen indeholder grøntsagssalat, kødretter med en sideskål af korn, supper, borscht.
    • Ved slutningen af ​​dagen sænkes fordøjelsesprocesserne. Til middag, passende fisk, dampede grøntsager, mælkesyreprodukter.
  5. Frugter, nødder, helkornsbrødsandwich er det bedste valg til snacking.
  6. Calorie, ernæringsmæssige værdi af retter er beregnet på grundlag af særlige tabeller, der let kan findes på internettet.

Omtrentlig kost i en uge

Af de 5 praktiske færdige menuvalg for ugen til vægttab, skal du studere den første. Skift til PP vil helt sikkert give et positivt resultat. Ernæringsmenuen til vægttab for ugen kan se sådan ud (denne mulighed kan bruges som grundlag og justeres for yderligere rådgivning):

Effektiv daglig menu kost er den bedste måde at komme i form

Alle piger, uden undtagelse, drømmer om en smuk figur, slank og tonet krop, men tanken om frygtelige kostvaner, der sidder på, som bliver nødt til at dø af sult, kører dig skør. Det er alle dine fordomme. Det har længe været kendt, at kost ikke nødvendigvis er en sultestrike, mere præcist er det slet ikke en sultestrejke. Korrekt ernæring i korrekt kombination med fysisk anstrengelse vil give en mere mærkbar og bedre effekt. I denne artikel vil du blive tilbudt et strømsystem med en menu for hver dag.

Ofte slutter kvinder, hvad de startede i de første faser, og dermed kun gør deres situation værre, det kan ikke gøres på nogen måde, det er meget vigtigt at nå udgangen, og du vil lære at gøre det meget lettere for dig selv og kroppen.

Generelle kost tips til daglige menuer

Fødevarer skal være afbalanceret, du skal spise mad, der indeholder mange nyttige til krops- og sundhedsstoffer, såsom mineraler, kulhydrater, proteiner, vitaminer og så videre. Hvis du vælger det rigtige fødevaresystem, vil du ikke kun miste de ekstra pund, men også forbedre tilstanden af ​​din hud, hår, negle og helbred, men den mad du spiser skal være sund, ingen chips, kiks og så videre. i din daglige kost bør ikke være, ikke kun i kosten, men efter.

For at vægttabprocessen skal være mere effektiv, skal du bruge flere kalorier end du forbruger, så den menu, vi tilbyder, fortæller dig, hvor mange kalorier du spiser på hver dag i ugen. Vi kalder dagene i orden, for det betyder ikke noget, om du starter mandag eller onsdag, vil resultatet ikke ændre sig. Naturligvis kan der ikke tilføjes andre produkter i menuen.

Kost til hver dag

Det første måltid skal realiseres senest kl. 9.00. Den anden - kl. 12.00, den tredje - fra kl. 14.00 til 15.00, den fjerde - fra kl. 16.00 til 17.00, og det sidste måltid kl. 19.00. Som du kan se, vil vi spise ret ofte, du behøver ikke at sulte, men samtidig får du en tilstrækkelig mængde stoffer, der er nødvendige for kroppen, og ingen ekstra kalorier. Så vi tilbyder en power plan med en detaljeret menu for hver dag.

Den første dag (1170 kcal)

  • Tidlig morgenmad - 200 gram havregryn, helst på vand eller på skummetmælk, kan du tilføje 50 gram bær, et glas grøn te uden sukker.
  • Den anden morgenmad er et glas fedtfattig kefir med en krakker.
  • Frokost - lidt boghvede grød, agurksalat, paprika og selleri.
  • Te tid - 100 ml vand eller grøn te uden sukker, pære eller orange.
  • Middag - kogt kalkunfilet, kål og salat salat, krydret med vegetabilsk olie.

Den anden dag (1450 kcal)

  • Tidlig morgenmad - 200 gram fedtfattig hytteost, en fjerdedel af en banan, usødet kaffe og uden doping (fløde, mælk).
  • Den anden morgenmad - 2 gulerødder, revet, en grapefrugt.
  • Frokost - en lille mængde ris, fedtfattig dampet fisk, agurk og selleri salat.
  • Snack - en sandwich med brød og lavt fedtost, tomater og paprika.
  • Aftensmad - vegetabilsk omelet, grøntsagssalat (200 gram)

Den tredje dag (1250 kcal)

  • Tidlig morgenmad - 200 gram havregryn, et grønt æble.
  • Frokost - en halv grapefrugt, en håndfuld valnødder.
  • Frokost - grøntsagssuppe i bouillon, men uden kød.
  • Snack: smoothie: Tilsæt cottage cheese (100 gram), en kop skummetmælk og en halv kop bær til en blender.
  • Middag - sukkerfri gryde, et glas fedtfattigt kefir.

Den fjerde dag (1560 kcal)

  • Tidlig morgenmad - 200 gram mysli med fedmælk, en grapefrugt, grøn te uden sukker.
  • Den anden morgenmad - to friske gulerødder.
  • Frokost - grøntsagssuppe i bouillon, men uden kød.
  • Snack - en sandwich: brød, cottage cheese, tomat.
  • Middag - kogt kyllingebryst, stuvede grøntsager (300 gram).

Den femte dag (1330 kcal)

  • Tidlig morgenmad - et stykke rugbrød, kogt æg, grøn te uden sukker.
  • Den anden morgenmad - to friske gulerødder.
  • Frokost - grøntsagssuppe i bouillon, men uden kød.
  • Snack - to dolechki bitter chokolade, frisk appelsin.
  • Middag - grøntsagssalat, kogt kylling eller kalkunbryst.

Den sjette dag (1150 kcal)

  • Tidlig morgenmad -200 gram boghvede korn, grøn te uden sukker, grønt æble.
  • Den anden morgenmad - 150 gram lavt fedt naturlig yoghurt.
  • Frokost - 150 gram boghvede, 100 gram kogt oksekød, salat af salatblade.
  • Snack: smoothie: hak selleri, grønt æble og 100 ml vand i en blender.
  • Middag - dampet magert fisk, et glas tomatsaft, et brød.

Den syvende dag (1550 kcal)

  • Tidlig morgenmad - 200 gram klid, krydret med fedtfattig naturlig yoghurt, en grapefrugt, grøn te uden sukker.
  • Frokost - en halv grapefrugt, en håndfuld valnødder.
  • Frokost - 100 gram ris, dampet fisk, dampede brusselspirer.
  • Snack - 100 gram fedtfattig hytteost, grønt æble.
  • Middag - grøntsagssalat, røræg.

Hver dag skal du drikke mindst to liter vand og et glas vand 20 minutter før det første måltid. Som snack kan du spise rugbrød, en gang om dagen kan du drikke en "cocktail" til figuren: et glas fedtfattig yoghurt, en teskefuld kanel og en teskefrit ginger. Denne drik dræber følelsen af ​​sult og fremskynder metabolismen.

Den rigtige vej ud af kosten

Når du har fuldført kosten, skal du følge den rigtige ernæringsregime, fordi hvis du straks begynder at overvælde kager og pizzaer, er resultatet ikke at få fodfæste, selv omvendt vil de faldne kilo returnere i endnu større størrelse. Umiddelbart at spise tung mad anbefales ikke, maven kan ikke klare en så stor belastning, og selvfølgelig bør du aldrig spise, i dette tilfælde vil maven strække sig. For at spise skal du få mere mad, og du vil begynde at blive bedre igen.

Slankende tips

For vægttab er det meget vigtigt at følge nogle af reglerne og rådene fra erfarne ernæringseksperter, ellers kan du forårsage stor skade på kroppen.

  • Spise hver dag bør udføres på omtrent samme tid, så vil din krop blive brugt, og følelsen af ​​sult vil ikke angribe dig på upassende øjeblikke.
  • De mål, du satte for dig selv, skal være virkelige. Det er naturligvis umuligt at miste 20 kilo om tre dage, processen med at tabe sig er hårdt arbejde, du skal gå hårdt og ikke slukke vejen på vej mod målet.
  • Det er værd at rose dig selv for de opnåede fremskridt, for selv et lille resultat er allerede et godt resultat.
  • Størrelsen af ​​portionerne skal være lille, så din mave ikke strækker sig, det er bedre at spise oftere, men i meget små portioner.
  • Et af hovedpunkterne er den rigtige motivation. Find et billede af en pige med en smuk figur, hæng den på køleskabet, eller endnu bedre, tag dit billede, hvor du er i god form. Motivationen kan være en smuk kjole, som allerede er blevet lille for dig, og du er ikke så attraktiv i den.
  • Det ideelle resultat kan kun opnås, når man kombinerer fysisk anstrengelse og korrekt ernæring, men med sport skal man være forsigtig med ikke at overdrive det.
  • Alkohol bør udelukkes fra dit liv for godt, hvorfor har du brug for disse ekstra kalorier, foruden er alkohol skadelig for hele kroppen, ikke kun for en figur, men også for sundhed.
  • Hvis du vil have noget sødt, bør du ikke erstatte slik med datoer, som mange artikler anbefaler, indeholder de også en masse sukkerkalokalorier. Det er bedre at bare spise et par skiver bitter chokolade, det vil være meget mere nyttigt.
  • Hvidt brød, erstatte rug, og endnu bedre rugbrød.
  • Du kan ikke tage lange pauser mellem måltider, det vil give et helt modsat resultat.
  • Du bør ikke konstant vente på nogen større ændringer på skalaerne, du skal dømme resultatet ved faldende mængder, ikke tal. Og forvent ikke, at efter to dages kost vil du mærke et skarpt vægttab, dette er en gradvis proces.

Det er vigtigt at huske om kosten med menuen for hver dag.

Kost er ikke en lidelse og sultende besvimelse. Det er meget vigtigt at observere det korrekte regime. Hvis du har en sammenbrud, skal du bare arrangere en fastedag for dig selv og starte en kost fra begyndelsen. Du skal korrekt justere dig selv før du starter en kost, og så vil processen gå lettere og mere interessant, behandle vægttab som din hobby, ikke så hårdt arbejde, især da det ikke er tilfældet.

Vær ikke bange for at starte vejen for at forbedre dig selv. Skift ikke diætets begyndelse på mandag, det nye år, den nye måned og så videre, start lige nu, fordi jo hurtigere du starter din vej til idealet, jo hurtigere vil du nå dine mål.

Publikationer Om Leveren Diagnostik

Placering af menneskelige indre organer

Skrumpelever

Hvis du repræsenterer enheden og placeringen af ​​en persons interne organer, kan du selvstændigt bestemme kilde til smerte og hvilken specialist der skal søge hjælp i første omgang.

Fødevarefarvning E172 (jernoxid)

Analyser

Navn: E172, jernoxider
Andre navne: e172, e-172, eng. - E172, E-172 (jernoxider)
Gruppe: kosttilskud
Udseende: mad farve
Påvirkningen på kroppen: ikke farlig
Tilladt i lande: EU, Ukraine, Rusland (RF)

Hvad bugspytkirtlen elsker at spise: hvilke fødevarer at spise

Hepatitis

Fordøjelse er en ret kompliceret proces, hvor mad ind i maven er opdelt i dets bestanddele, og nogle af dem absorberes i kroppen, mens andre frigives naturligt.

Hvilke koleretiske produkter vises, når galde er stillestående?

Kostvaner

Leverceller syntetiserer konstant galde, som hjælper med at fjerne overskydende kolesterol og toksiner, forhindrer gæring og rådner i tarmene.